Продукты для прилива энергии

Как питаться, чтобы не хотеть спать после приема пищи, чувствовать себя легко и комфортно? Включаем в рацион еду, которая приносит только пользу.

Рацион воздействует на физическое и эмоциональное состояние, поэтому важно осознанно относиться к продуктам, которые входят в состав каждого блюда. Многие часто сталкиваются с тем, что после плотного обеда или ужина возникают тяжесть в животе и желание поспать. А для некоторых послеобеденный сон даже входит в распорядок дня. Изучив состав и воздействие еды, можно научиться правильно комбинировать продукты, чтобы сохранять продуктивность на весь день и не испытывать дискомфорт.

Полезные продукты

Пища — главный источник энергии для организма, который в свою очередь нуждается в регулярном пополнении запасов витаминов и минералов, поэтому важно придерживаться сбалансированного питания для здорового тела. Что добавить в блюдо?

Яйца

Яйца содержат белок, кальций, витамины А, В и жиры, которые помогают усваивать питательные вещества. При этом они некалорийны, так что чувства тяжести не возникнет. Их можно есть на завтрак, каждый раз экспериментируя со способами готовки, или добавить в салат.

Банан

Бананы славятся высоким содержанием калия, но это еще не все. Комбинация клетчатки и углеводов в составе позволяет надолго сохранить чувство сытости. Готовим смузи или просто кладем плод в сумочку для перекуса на бегу.

Овсянка

Эта крупа идеально подходит для утреннего приема пищи, поскольку содержит клетчатку и сложные углеводы. Они дольше расщепляются, а потому есть не захочется до самого обеда. А если добавить в нее ягоды или орехи, то получится настоящий кладезь полезных микроэлементов.

Шпинат

Чтобы обогатить организм железом, магнием, калием и витамином К, готовим салат со шпинатом. Его также можно сочетать с мясными блюдами. Однако важно не подвергать его долгой термической обработке, иначе все полезные элементы разрушатся.

Вредные продукты

Иногда пища может быть причиной вялости, сонливости и сбоев в организме. Например, чересчур сладкие продукты способны вызвать резкий скачок сахара в крови, в результате чего инсулин начнет вырабатываться в больших количествах. Из-за этого сначала может показаться, что мозг стал работать лучше. Однако, когда сахар снова упадет, на смену этого состояния придет упадок сил.

Не стоит злоупотреблять следующим:

выпечкой;
кофе;
жирной пищей.

Если правильное питание не решило вопрос усталости, то необходимо обратить внимание на другие аспекты образа жизни. Для хорошего самочувствия важно следить не только за едой, но еще и за количеством физических нагрузок, сном и наличием стресса.

По материалам myfooddata.com и medicalnewstoday.com.

Фото: pinterest.ru