Что стоит знать об этом фрукте?
Часто можно встретить противоречивые рекомендации по употреблению бананов. С одной стороны, как мы знаем, это важный для здоровья продукт в рационе, но что еще надо знать о бананах? Вопросы, которые вы могли себе задавать, и ответы на них – смотрите ниже.
Состав
- 105 калорий
- 27 г углеводов
- 1 г белка
- 0 г насыщенного жира
- 3 г клетчатки
- 14 г сахара
- 422 мг калия (12% от суточной дозы)
- 32 мг магния (8% от суточной дозы)
- 10,3 мг витамина С (17% от суточной дозы)
- 0,433 мг витамина В6 (20% от суточной дозы)
Польза для здоровья
Все эти витамины и питательные вещества могут быть полезны для вашего физического здоровья, работы мозга. Вот некоторые преимущества употребления бананов.
- Снижение кровяного давления (магний и калий).
- Более здоровое сердце: снижение артериального давления снижает риск сердечных заболеваний.
- Более крепкие кости: калий помогает против остеопороза, а магний играет роль в формировании костей.
- Лучшее пищеварение: бананы дают около 12% необходимой суточной дозы клетчатки.
- Более высокая концентрация: витамин B6 может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и уменьшить перепады настроения, связанные с предменструальным синдромом.
Вы получаете их с каждым бананом, который едите. И важно не переусердствовать, главное – без фанатизма.
Это основы, а теперь вопросы.
Сколько можно есть бананов и как?
С пользой для здоровья достаточно одного банана в день. Специалисты-нутрициологи рекомендуют есть отдельно, не сочетая ни с чем. В то же время есть традиционные привычные блюда, десерты, в которых бананы сочетаются с другими продуктами, источниками белка и полезных жиров:
- бананы и орехи или ореховое масло;
- нарезанный банан с нежирным йогуртом;
- банан и смузи парфе;
- замороженный банан в шоколаде;
- домашнее банановое мороженое
Не содержат ли бананы много сахара?
Хотя банан содержит около 14 граммов сахара, он также снабжает нас многими другими витаминами, минералами и ценными питательными веществами. Кроме того, клетчатка в нем помогает задержать усвоение сахара, что предотвращает рост сахара в крови, как утверждают специалисты.
В бананах слишком много калорий?
Это правда. Общеизвестно, что если превышать нормы по калориям, то увеличение веса не заставит себя долго ждать. Но в случае с бананами вряд ли вам это грозит – со 100 с небольшим калорий и менее грамма жира в одном банане (заметим – фрукте, для которых свойственно легко и быстро перевариваться в организме). Так что один банан – определенно хороший выбор на каждый день.
Можно ли есть бананы перед тренировкой?
Бананы являются легкоусваиваемым источником углеводов – предпочтительным «топливом» для физических упражнений. Они легкие для желудка, и вряд ли будут вас отягощать во время тренировок, но здесь всегда лучше посоветоваться с тренером или врачом.
Вы можете комбинировать банан с источником белка, таким как арахисовое масло, чтобы пополнить уровень гликогена после тренировки. В качестве бонуса – бананы могут заменить калий, потерянный с потом во время тренировки.
Резюме
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что употребление одного банана в день даст организму ценные полезные вещества и микроэлементы и не помешает поддержанию веса в норме.
По материалам Википедии и других открытых источников. Фото: prigotovim-v-multivarke.ru
