Один банан – каждый день?

Все вопросы к бананам: что нужно знать об этом фрукте.

Часто можно встретить противоречивые рекомендации по употреблению бананов. С одной стороны, как мы знаем, это важный для здоровья продукт в рационе, но что еще надо знать о бананах? Вопросы, которые вы могли себе задавать, и ответы на них – смотрите ниже.

Бананы

Состав

  • 105 калорий
  • 27 г углеводов
  • 1 г белка
  • 0 г насыщенного жира
  • 3 г клетчатки
  • 14 г сахара
  • 422 мг калия (12% от суточной дозы)
  • 32 мг магния (8% от суточной дозы)
  • 10,3 мг витамина С (17% от суточной дозы)
  • 0,433 мг витамина В6 (20% от суточной дозы)

Польза для здоровья

Все эти витамины и питательные вещества могут быть полезны для вашего физического здоровья, работы мозга. Вот некоторые преимущества употребления бананов.

  1. Снижение кровяного давления (магний и калий).
  2. Более здоровое сердце: снижение артериального давления снижает риск сердечных заболеваний.
  3. Более крепкие кости: калий помогает против остеопороза, а магний играет роль в формировании костей.
  4. Лучшее пищеварение: бананы дают около 12% необходимой суточной дозы клетчатки.
  5. Более высокая концентрация: витамин B6 может помочь предотвратить снижение когнитивных функций и уменьшить перепады настроения, связанные с предменструальным синдромом.

Вы получаете их с каждым бананом, который едите. И важно не переусердствовать, главное – без фанатизма.

Это основы, а теперь вопросы.

Бананы

Сколько можно есть бананов и как?

С пользой для здоровья достаточно одного банана в день. Специалисты-нутрициологи рекомендуют есть отдельно, не сочетая ни с чем. В то же время есть традиционные привычные блюда, десерты, в которых бананы сочетаются с другими продуктами, источниками белка и полезных жиров:

  • бананы и орехи или ореховое масло;
  • нарезанный банан с нежирным йогуртом;
  • банан и смузи парфе;
  • замороженный банан в шоколаде;
  • домашнее банановое мороженое

Не содержат ли бананы много сахара?

Хотя банан содержит около 14 граммов сахара, он также снабжает нас многими другими витаминами, минералами и ценными питательными веществами. Кроме того, клетчатка в нем помогает задержать усвоение сахара, что предотвращает рост сахара в крови, как утверждают специалисты.

рецепты с бананами

В бананах слишком много калорий?

Это правда. Общеизвестно, что если превышать нормы по калориям, то увеличение веса не заставит себя долго ждать. Но в случае с бананами вряд ли вам это грозит – со 100 с небольшим калорий и менее грамма жира в одном банане (заметим – фрукте, для которых свойственно легко и быстро перевариваться в организме). Так что один банан – определенно хороший выбор на каждый день.

Можно ли есть бананы перед тренировкой?

Бананы являются легкоусваиваемым источником углеводов – предпочтительным «топливом» для физических упражнений. Они легкие для желудка, и вряд ли будут вас отягощать во время тренировок, но здесь всегда лучше посоветоваться с тренером или врачом.

Вы можете комбинировать банан с источником белка, таким как арахисовое масло, чтобы пополнить уровень гликогена после тренировки. В качестве бонуса – бананы могут заменить калий, потерянный с потом во время тренировки.

Резюме

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что употребление одного банана в день даст организму ценные полезные вещества и микроэлементы и не помешает поддержанию веса в норме.

По материалам Википедии и других открытых источников. Фото: prigotovim-v-multivarke.ru

Поделиться:

Марианна Кантемирова

Автор
Марианна Кантемирова

Автор и модератор диджитал-тем портала о красоте Hot Beauty Spot. Какое отношение диджитал имеет к красоте? Цифровые технологии изменили мир, и бьюти-индустрия не осталась в стороне. Изменился сам подход к красоте, вопросам здоровья и жизни в целом. И интернет для женщин уже стал отдельной темой для разговора. HBS стремится шагать в ногу со временем вместе с вами, дорогие читатели.

Статьи автора

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *