Продукты для здоровья волос

В осенний и зимний периоды волосы особенно нуждаются в заботе, так как перепады температуры, мороз и ветер негативно сказываются на их структуре. Помогаем организму через желудок.

Густые и мягкие волосы без секущихся кончиков — достоинство каждой девушки. Осенью и зимой волосы более склонны к сухости и ломкости. Низкая температура, сухой воздух обогревателей и ослабленный иммунитет могут негативно сказаться на прическе и привести к выпадению волос. Правильный уход — это только половина успеха. Необходимо также следить за количество потребляемых витаминов.

Витамин А

Витамин А необходим всем клеткам для роста. Он также отвечает для выработку кожного сала, защищающего голову от внешних воздействий и сухости. Чтобы сохранить баланс питательных элементов, в рацион следует включить:

сладкий картофель;
морковь;
тыкву;
шпинат;
молоко;
яйца.

Витамин В

Витамины группы В отвечают за доставку питательных элементов к коже головы. Это важно для роста волос. Он находится во многих доступных продуктах:

крупах;
миндале;
морепродуктах;
мясе;
рыбе.

Вегетарианцам следует особенно уделить внимание употреблению витамина В12, так как он преимущественно находится в продуктах животного происхождения.

Витамин С

Витамин С влияет на усваивание железа и участвует в выработке коллагена, который также воздействует на структуру волос. Он содержится преимущественно в цитрусах, шиповнике, клубнике и перце.

Витамин Е

Витамин Е — антиоксидант, он восстанавливает поврежденные волосяные луковицы и способствует ускорению роста. Источники:

семечки подсолнечника;
миндаль;
шпинат;
авокадо.

Цинк

Нехватка цинка — одна из распространенных причин выпадения волос. Он играет важную роль в росте и восстановлении тканей. Продукты с высоким содержанием цинка:

устрицы;
говядина;
шпинат;
семена тыквы;
чечевица.

Все вышеперечисленные витамины важны для быстрого роста и хорошего качества волос. Однако переизбыток какого-либо питательного элемента несет за собой негативные последствия, поэтому рацион должен быть разнообразным, а включение витаминов умеренным.

По материалам healthline.com

Фото: pinterest.ru