Продукты, которые помогут оставаться энергичными и продуктивными в течение дня.
Живущим в непростом и очень быстром ритме мегаполиса хорошо знакомы постоянные трудности с выбором перекуса, который не только поможет насытиться, но и не навредит организму.
Вот десять простых и полезных идей для легких перекусов, которые вы можете захватить на работу. От фруктовых миксов и овощных палочек до гранолы и йогурта.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты — одни из самых легких видов перекуса, который можно взять с собой. Орехи содержат белок, в то время как сухофрукты — прямой источник углеводов, нужных нам в течение дня.
Рисовые хлебцы
Рисовые хлебцы — идеальная закуска с долгим сроком годности, а значит, можно спрятать упаковку таких хлебцев в комоде и спокойно перекусывать ими в течение нескольких дней. Более того, хлебцы можно есть как самостоятельно, так и сочетая с чем-то, например, с кусочком авокадо сверху.
Яблоки и арахисовое масло
Яблоки обладают высоким содержанием клетчатки. А для того, чтобы сделать вкус яблока более интересным, сочетайте его с арахисовым или миндальным маслом, которые содержат белок и полезные жиры. Такая комбинация очень питательная и невероятно вкусная.
Гранола
Гранола — еще один универсальный перекус, который не даст желудку «урчать» в течение дня. Вы можете употтебить ее как есть или смешав с йогуртом или молоком.
Читайте также: Гранола по рецепту Гордона Рамзи
Йогурт
Наполненный кальцием, белком и пробиотиками йогурт является идеальным здоровым перекусом. Попробуйте в следующий раз смешать свой греческий йогурт со свежей черникой.
Запеченные чипсы
Если вам нравятся картофельные чипсы, попробуйте заменить их на более полезный вариант — ломтики сладкого картофеля, запечные в духовке. Получится не менее вкусно.
Овощи и хумус
Овощи — кладезь питательных веществ, в которых нуждается организм. Если вы любите морковь, сельдерей или сладкий перец, хумус — идеальное блюдо для сочетания с овощами. Сливочный соус состоит из нута, тахини, чеснока, оливкового масла и лимонного сока и содержит клетчатку, белок и полезные жиры.
Темный шоколад
Для тех, кто не знает, что шоколад может быть очень даже полезен, рассказываем — он богат антиоксидантами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, уменьшить воспаление и резистентность к инсулину.
Читайте также о пользе шоколада: 5 причин, почему есть шоколад полезно.
Семечки
Семечки невероятно легко хранить на работе, а еще они являются отличным источником белка. Вы можете съесть их в чистом виде или смешать с овсянкой или йогуртом с фруктами.
Бананы
Бананы богаты витамином В6 и витамином С. Помимо полезных свойств клетчатки, которые могут поддерживать вас в течение всего утра, он также полезен для вашей кожи, поддерживает уровень сахара в крови и избавляет от нежелательного холестерина.
Читайте также: Один банан — каждый день?
Теперь, когда вы узнали несколько полезных ингредиентов здорового перекуса, вам точно не страшны долгие вечера на работе или активные прогулки по городу.
