HBS-list полезнейших круп на завтрак

Едим то, что приносит пользу организму и дает силы на успешное начало дня. Опираясь на состав, выбираем, чем порадовать себя утром.

Зачастую хороший завтрак может обеспечить прилив энергии и хорошее самочувствие до самого обеда, поэтому не стоит пренебрегать его важностью. Самый лучший способ помочь своему организму — порадовать его питательными веществами. А лучший их источник утром — это крупы. Предлагаем отказаться от каш быстрого приготовления с большим количеством сахара и ароматизаторов в составе и отдать предпочтение натуральным полезным продуктам. Что выбрать?

Овсянка

Овсяная каша — самый банальный, но качественный вариант. В ста граммах крупы содержится 379 калорий, 13 грамм белка, 10 грамм клетчатки, кальций, магний, фосфор, калий. Благодаря такому составу она надолго устраняет чувство голода без ощущения тяжести.

Лучше покупать классические хлопья без добавок и самостоятельно играть со вкусом, добавляя мед, фрукты, ягоды или орехи.

Гречневая крупа

Гречка содержит белок, клетчатку, кальций, магний, фосфор, калий. Она надолго насыщает, улучшает работу кишечника и выводит вредные вещества. Хороший способ позавтракать без лишних калорий.

Кукурузная крупа

Если не нравится кукурузная каша, то можно заменить ее на кукурузные хлопья с молоком, их изготавливают из зерен кукурузы. Обычно они обогащены витаминами и минералами. Единственный недостаток — они содержат мало клетчатки, поэтому кажутся не особо сытными. Исправляем ситуацию с помощью добавления орехов или фруктов.

Пшенная каша

Пшенная каша готовится из пшенной крупы. Она богата витаминами группы В и минералами, которые улучшают работу сердца, положительно воздействуют на сосуды и нормализуют давление. Не страшна для фигуры.

Хотя крупы различаются по уровню полезности, рекомендуем придерживаться разнообразного рациона и включать в него блюда с разным набором витаминов и минералов. Это поможет сохранить баланс.