Киви: один плод на весь день

Почему стоит добавить киви в утреннюю кашу? Рассказываем о полезных свойствах и воздействии на организм.

Киви

Бытует мнение, что один киви содержит достаточное количество витаминов, чтобы насытить организм на весь день. Действительно ли это так?

Состав

Согласно базе данных продуктов питания FoodData Central, в 100 граммах продукта содержится:

  • 58 калорий;
  • 14 грамм углеводов;
  • почти 9 грамм сахара;
  • клетчатка;
  • 35 миллиграмм кальция;
  • 16 миллиграмм магния;
  • 34 миллиграмма фосфора;
  • 198 миллиграмм калия;
  • 74 миллиграмма витамина С.

Институт медицины Национальных Академий рекомендует употреблять около 1000 миллиграмм кальция, 300-400 миллиграмм магния, 700 миллиграмм фосфора, 75-90 миллиграмм витамина С в день. Исходя из этих данных, можно сделать вывод, что один киви способен покрыть только необходимость в витамине С, количества минералов недостаточно для здорового самочувствия, поэтому необходимо внедрять их в рацион через другие продукты.

Влияние

Киви

Благодаря витамину С и антиоксидантам киви выводит из организма свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения, вызывают проблемы с сердцем и даже рак.

Витамин С участвует в выработке коллагена, этот элемент является одним из компонентов клеток и органов, поэтому необходим для правильного функционирования организма. Достаточный уровень повышает способность организма заживлять раны. Он также отвечает за эластичность и упругость кожи, нехватка приводит к появлениям возрастных признаков.

Калий предотвращает образование камней в почках. А в совокупности с другими минералами он положительно влияет на здоровье костей и уберегает от остеопороза. Однако необходимо включить и другие источники этих элементов.

Киви

Киви содержит ферменты, которые улучшают процесс пищеварения, помогают расщеплять белок, что избавляет от вздутия и чувства дискомфорта.

Этот фрукт очень просто добавить в рацион, он хорошо сочетается с кашами, смузи, йогуртами и подходит в качестве перекуса. Хотя версия о том, что количество витаминов в одном плоде соответствует суточной норме, ошибочное, киви действительно очень полезен, поэтому рекомендуем использовать его для разнообразия и сбалансированного питания.

По материалам medicalnewstoday.com и healthifyme.com.

Фото: pinterest.ru

Читайте также:

Поделиться:

Анастасия Бокарева

Автор
Анастасия Бокарева

Как говорил А.П. Чехов, "в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли". Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты - будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *