Иногда правильное питание и спорт не панацея при похудении. Разбираемся, какие гормоны могут влиять на наш вес.
В первую очередь, стоит честно проанализировать свое питание и физическую активность. Если вы сделали вывод, что соблюдаете норму КБЖУ и регулярно занимаетесь спортом, но ваш вес не меняется — стоит искать другие причины неудач.
Какие гормоны влияют на эффективность похудения?
Кортизол
Его называют гормоном стресса. Когда человек испытывает сильное нервное напряжение, на помощь ему приходит кортизол — он увеличивает концентрацию глюкозы методом снижения ее ликвидации в периферии. Избыток кортизола негативно влияет на метаболизм.
При нарушении нормы кортизола появляется животик, чувствуется усталость, усиливается тяга к сладкому.
Чтобы снизить уровень кортизола, врачи рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих витамин С.
Лептин
Это гормон сытости, который контролирует все энергетические обмены, совершаемые в организме. Его участие в процессе похудения определяется важной функцией — именно он посылает мозгу сигнал о насыщении. Главным другом лептина является сон, а точнее, его недостаток. У человека, который мало отдыхает, снижается уровень лептина, а выработка грелина (гормона голода) увеличивается.
Если вы едите достаточно, но не насыщаетесь, постоянно испытываете чувство голода во время еды — вам стоит проверить уровень лептина.
В этом случае врачи рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих омега-3.
Грелин
Как упоминалось выше, это гормон голода. Люди, которым свойственны жесткие эксперименты с питанием (голодовки, строгие диеты), имеют высокий уровень грелина, в отличии от тех, кто страдает избытком веса (у них наблюдается низкий уровень).
Чтобы «обмануть» грелин, необходимо соблюдать главный принцип правильного питания: есть каждые три часа небольшими порциями. Употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Полноценно высыпаться.
В любом случае, для того, чтобы убедиться в нарушении выработки того или иного гормона, необходимо пройти обследование у специалиста.
Фото: pinterest.com
Читайте также:
- Шпаргалка для тех, кто так и не похудел к лету. Начинаем все сначала!
- Творчество и похудение. Связь есть!
- Правильное питание для стройности: простые рекомендации
- Правильное питание и похудение: опыт познания
- Чаще ешь — меньше вес
- Дневник питания помогает стройнеть быстро и легко
- Летняя разгрузка: супчики для стройности
- Ирина Митрошкина о пищевом поведении, секретах своего похудения и диетах
- 22 Days Nutrition: Бейонсе рассказала, как похудела после родов за 44 дня
- Скинули лишнее
- В ванне вода — привет худоба!
- “Эффект плато”: как перехитрить организм?
- Сушка тела
