Кальций: веганские источники

Зачем организму нужен кальций? Список продуктов для веганов с высоким содержанием кальция.

Правильное питание

Для поддержания организма в норме необходимо следить за потребляемыми витаминами и их количеством. Секрет молодости и крепкого здоровья в сбалансированности.

Веганы, отказываясь от многих продуктов, рискуют уменьшить привычную дозу питательных элементов. В группе риска находится и кальций, поскольку он содержится преимущественно в молочных продуктах. Зачем он нужен и в чем еще его можно найти?

Польза

Правильное питание

Кальций — один из основных минералов, который необходим для роста и здоровья костей и зубов. При нехватке кости могут стать менее плотными, из-за чего увеличивается риск переломов.

Кальций отвечает за сокращение мышц, в том числе и сердечной. Поэтому без него возможны появления сердечных заболеваний и повышенного давления. Однако на эти проблемы влияют и другие факторы.

Важно следить за потреблением витамина D, так как он помогает усвоению кальция. При его недостатке минерал не усвоится организмом и не принесет пользы.

Поскольку минерал комплексно влияет на состояние здоровья, его отсутствие в совокупности с другими нарушениями правил здорового образа жизни может вызвать проблемы.

Источники

Правильное питание

Больше всего кальция в молоке, йогурте, твороге и сыре. Однако у веганов они входят в список запрещенных продуктов. Восполняем недостаток через следующие альтернативы:

  • кунжут;
  • миндаль;
  • нут;
  • соя;
  • базилик;
  • зелень;
  • тофу;
  • брокколи;
  • апельсиновый сок;
  • чиа.

Эти ингредиенты легко найти в продуктовом магазине и ввести в повседневный рацион. Комбинируем продукты и получаем сытный и полезный обед.

Если этого недостаточно, то можно употреблять кальций в виде специальных добавок. Но перед этим следует проконсультироваться с врачом.

Не забываем учитывать и другие необходимые питательные вещества, так как только при балансе можно достичь гармонии в теле.

По материалам medicalnewstoday.com и healthline.com.

Фото: pinterest.ru

Читайте также:

Поделиться:

Анастасия Бокарева

Автор
Анастасия Бокарева

Как говорил А.П. Чехов, "в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли". Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты - будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *