Почему вы переедаете: все, что нужно знать

Как так получается, что ваш разум просит вас остановиться, а тело не может сопротивляться?

Бывало ли у вас такое ощущение, что вы находитесь вне тела, когда вы чувствуете, почему все происходит не под вашим контролем? Разум просит вас остановиться, а тело не может сопротивляться.

Переедание очень похоже на это. Плохо то, что вы набираете вес или испытываете другие проблемы со здоровьем. Однако хорошо то, что с этим можно справиться, если применять правильную стратегию, а для этого нужно сначала понять, что именно вызывает у вас приступы переедания, а затем работать над этим.

Причины переедания

Низкое потребление воды

Большинство людей просто не пьет достаточно воды!

Либо из-за лени часто посещать туалет, либо просто потому, что они не могут понять сигналы жажды. Когда это происходит, они интерпретируют сигнал жажды как сигнал голода и в итоге едят, хотя на самом деле им просто хочется пить.

Низкое потребление клетчатки

Каждое питательное вещество играет определенную роль в организме. Углеводы дают вам энергию, белки являются строительными блоками, и точно так же клетчатка обеспечивает сытость. Она дольше задерживает пищу в пищеварительном тракте и посылает сигнал о сытости в мозг через гормон сытости лептин. Если в вашей пище достаточно клетчатки, которая дольше задерживается в кишечнике, вероятность переедания снижается.

Низкое потребление белка

Мы живем в век, когда фаст-фуд является нормой. Наша еда насыщена углеводами и жирами, в ней почти нет белка и клетчатки. Белки являются термогенными питательными веществами, что означает, что им требуется больше времени и энергии для расщепления и усвоения. Это приводит к задержке опорожнения желудка, что, в свою очередь, подавляет аппетит.

Инсулинорезистентность

Среди взрослого населения все чаще встречается такое заболевание, как инсулинорезистентность. Она может быть наследственной, но основная причина, по которой болезнь возникает у большинства взрослых — чрезмерное потребление рафинированных продуктов.

Такая пища повышает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина, что в конечном итоге приводит к падению уровня сахара и повышению аппетита.

Вы знаете, что здесь нужно делать!

Стресс, тревога или депрессия

Депрессия вызывает переедание, а переедание вызывает депрессию. Это порочный круг!

Еда по своей природе терапевтична. Она обеспечивает чувство комфорта, поэтому большинство людей прибегают к лакомствам, когда чувствуют себя подавленными, переживают разрыв отношений или какие-либо трудности в жизни.

Важно понимать, что проблема не в переедании, а в вашем психическом здоровье. Поэтому пока вы не начнете эффективно работать над ним с помощью медитации, терапии или занятий, которые приносят вам радость, вы не сможете разорвать этот круг.

Проблемы с образом тела

Большинство людей с проблемой переедания имеют те или иные проблемы с тем, как они выглядят. Нереальные ожидания, которые человек черпает из журналов мод, телевидения и фильмов, ухудшают его психическое здоровье.

Если вы переживаете нечто подобное, помните…

Для того чтобы актер выглядел определенным образом, требуются часы и тонны грима, помощь многих людей, а также часы пота в спортзале.
Сонам Капур

Здесь не должно быть никаких сравнений!

FAD-диеты

Экстремальная диета или ограничительная диета, которая не позволяет вам есть какую-то определенную пищу, в конечном итоге вызовет у вас тягу к этой пище. Психологическая травма от того, что вы что-то упустили, заставляет вас пировать, и впоследствии это выливается в чувство вины.

Источник

Фото: pinterest.com