Дневник питания: 4 причины вести его

Что дает регулярное планирование рациона, фиксация норм потребления и отслеживание режима питания и как это может улчшить здоровье и внешние данные.

Сделайте записи в дневнике питания приятным занятием и это станет вашей полезной привычкой, а результаты не заставят себя ждать. Что в итоге вы получите:

1. Самообразование

С качественной точки зрения вы определите самые важные привычки, которые сможете улучшить, чтобы жир «катился» в правильном направлении (от вашего тела), если ваша цель — снижение веса. С количественной точки зрения дневник покажет вам, как типичные продукты и ваш режим питания влияют на среднее количество потребляемых питательных веществ, благодаря чему вы сможете отрегулировать размеры порций, чтобы достичь целевых показателей потери жира. В целом же питание станет системным, что само по себе положительно скажется на здоровье и внешности.

2. Осведомленность

Дневник питания может показать вам разницу между «здоровой» и «полезной для похудания» пищей. Да, орехи полезны, но если вы потребляете 1000 дополнительных калорий в день, поедая их, будет сложно постоянно справляться с дефицитом калорий, необходимых для похудания.

3. Объективность и подотчетность

Если вы, желая постройнеть, не теряете жир и достигаете своих целевых показателей только в 80% случаев, вам необходимо увеличить это среднее значение. Сжигание жира требует дисциплины и последовательности, их поможет обеспечить ведение дневника питания.

4. Тонкая настройка

Иногда едва уловимые сдвиги — это все, что нужно, чтобы начать процесс похудения или чтобы отследить прогресс. Некоторые люди впадают в крайности, когда на самом деле в этом нет необходимости. Возможно, если вы, например, худеете, то все, что вам нужно — это сократить потребление углеводов на 10%, чтобы добиться некоторой потери жира. Отслеживая, тестируя и оценивая, вы сможете легко сделать это — вместо того, чтобы сокращать калории наполовину, а углеводы до нуля, а затем страдать от всех негативных метаболических и гормональных последствий этих крайностей.