Еда на ночь: друг или враг

К чему может привести вечерний прием пищи? Список продуктов, которые можно есть на ночь без угрызений совести и проблем со здоровьем.

Если ваш рабочий график насыщен и по окончании дел остается только время для сна, то обойтись без позднего ужина невозможно. Голод не дает заснуть и вызывает дискомфорт. Однако к чему приводят ночные трапезы?

Вред

Вопрос о том, можно ли есть перед сном, довольно спорный. Все зависит от работы организма, вида продуктов и их количества. Если на одних это не оказывает особого влияния, то для других может стать причиной лишнего веса.

Во время сна метаболизм замедляется, так как организм расходует меньше энергии. Из-за этого непереваренная пища может отложиться в виде жира. Однако на увеличение лишнего веса влияет также общая сумма калорий, употребленных за день.

В случае, если ночной прием пищи является дополнительным и происходит после ужина, то есть вероятность превысить суточную норму, что также добавляет пару сантиметров в талии при отсутствии требуемых физических нагрузок.

Если же человек довел организм до состояния сильного голода, то высока вероятность того, что во время приема пищи он увеличит привычную порцию, что также скажется на фигуре.

Безвредные варианты

Жирная пища и десерты — источники большого количества калорий. При их потреблении увеличивается шанс съесть больше положенного и набрать лишние килограммы. При желании поесть перед сном лучше отдать предпочтение низкокалорийный вариантам.

Некоторые продукты способны не только утолить голод, но и улучшить качества сна.

Миндаль

Миндаль содержит большое количество питательных элементов и мелатонин, благодаря которому он благоприятно воздействует на сон и избавляет от бессонницы.

Магний в составе снижает уровень стресса, который обычно тоже препятствует здоровому сну.

Горсточка миндаля насытит и позволит спать крепче.

Киви

В одном киви примерно 40 калорий, витамины К, С, калий и серотонин. Употребление киви способствует хорошему и долгому сну без пробуждений и не создает ощущения тяжести в животе.

Яйца

Одно большое яйцо содержит около 70 калорий. Плюсом является то, что его можно употреблять разными способами: съесть отдельно в жареном или вареном виде, добавить в овощной салат или превратить в соус для крекеров или хлебцев.

Сыр и крекеры

Цельнозерновые крекеры с сыром обеспечат баланс углеводов и белков. Это способствует выработке веществ, улучшающих сон. Достаточно съесть совсем немного, чтобы достичь долговременного чувства комфорта.

Молочные продукты

Молоко, творог и йогурт тоже улучшают сон. В вечернее время они могут вызвать чувство сонливости и помочь быстрее заснуть. Они также насытят организм питательными веществами и не сильно увеличат суточную норму калорий.

Крепкий сон поможет утром чувствовать себя бодрее и активнее. Голод может привести к частым просыпаниям в течение ночи и последующей вялости. Однако не нужно объедаться, выбираем легкие продукты и ограничиваемся маленькой порцией.

По материалам healthline.com.

Фото: pinterest.com