Как снять тревогу: 5 стратегий

Как помочь самому себе естественными способами? Несколько стратегий для снятия тревоги, которые можно выполнять, не обращаясь к специалистам.

Миллионы людей страдают от тревоги, но, согласно статистике, менее 50% из них обращаются за профессиональной помощью, и менее 30% из этих 50% получают так называемое «минимально адекватное лечение».

Навыки по самостоятельному снятию тревожности и беспокойства дадут вам преимущество перед большинством людей с тревогой. Но само облегчение — это нечто большее, чем просто слово на странице, важно внедрять эти практические советы в жизнь ежедневно.

Вот несколько стратегий для снятия тревоги, которые вы можете выполнять самостоятельно и некоторые — даже не выходя из дома.

Как избавиться от тревоги естественным путем

Пожалуй, не существует ничего, что действительно мгновенно и навсегда избавит вас от тревоги. Даже лекарства действуют в течение двух недель и более, а когнитивно-поведенческая терапия — самая эффективная из существующих — может занять несколько месяцев. Но что вы можете получить облегчение от тревоги прямо сейчас начав внедрять эти простые стратегии в свою жизнь.

1. Начните бегать трусцой

Самое важное, что вы можете сделать, это начать заниматься спортом. Многочисленные исследования показали, что бездействие может вызывать и усугублять тревогу, а сами физические упражнения способствуют высвобождению гормонов и химических веществ в вашем мозге, улучшающих настроение и способствующих расслаблению. Кроме того, физические упражнения предупреждают проявление сильных симптомов тревоги. В целом, бег трусцой — одно из лучших средств для снятия тревожности.

2. Магний

Большинство естественных методов снятия тревоги, вероятно, являются плацебо, но есть некоторые доказательства того, что магний — витамин естественного происхождения — может уменьшить симптомы тревоги. Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать магниевые добавки и продукты, богатые магнием, чтобы увидеть, есть ли в этом какая-то разница.

3. Отвлекайтесь от своих чувств

Оставаться «не в себе» очень важно для снятия тревоги. Снятию стресса способствует отвлечение от него, переключение внимания на позитивные занятия. Вот почему очень важно, чтобы вы были как можно больше заняты, когда имеете дело с тревогой. Вы должны быть уверены в том, что отвлекаетесь от тревоги, занимаясь деятельностью, не вызывающей стресса, проводя время с друзьями и другими людьми. Чем меньше вы будете вовлекаться в свои мысли, тем легче вам будет бороться с симптомами тревоги.

4. Имейте план действий на случай тревоги

Когда вы страдаете от тревоги, вам нужно иметь что-то, что вы можете сделать, чтобы немедленно отвлечься от нее. Конечно, часто это легче сказать, чем сделать, но подумайте о том, чтобы у вас был человек, которому вы можете позвонить, когда у вас возникнет тревога, или, например, чтобы вы могли послушать музыку, которая возбуждает и радует, а также подкасты или телепередачи, которые всегда заставляют вас смеяться. Найдите вещи, которые, как вы знаете, помогают снизить уровень тревожности, и делайте их сразу же, когда вас беспокоит тревога. Чем меньше вы будете испытывать тревогу, тем меньше вы будете ее бояться, и тем лучше это будет для вас в долгосрочной перспективе.

5. Начните вести дневник

Еще одна стратегия, которая может быть очень эффективной для борьбы с тревогой, — ведение дневника. Запись любых мыслей (неважно, стрессовых или нет) на листе бумаги или в дневнике может быть очень полезной. Известно, что разум расслабляется, когда мысли концентрируются на чем-то одном и эмоции получают выход, это дает возможность испытывать меньше беспокойства из-за тревожных мыслей в течение дня.

На первый взгляд, все это может показаться не таким уж сложным. Но вы удивитесь, насколько сильное влияние эти простые действия могут оказать на общий уровень тревожности, и, возможно, они обеспечат вам мгновенное облегчение от тревоги, в котором вы нуждаетесь.

Несмотря ни на что нужно решать проблему общей тревожности с помощью комплексной стратегии, которая научит вас контролировать свои чувства и не допускать возвращения беспокойства.

Фото: freepik.com