Эмоциональный интеллект: поговорим с психологом

Интервью колумниста HBS Елены Кессарийской с психологом Викторией Бекиевой о важности “прокачки” EQэмоционального интеллекта.

Буря эмоций!.. Я человек эмоциональный. Тонкая душевная организация, как говорится. Радуюсь, вдохновляюсь деталями. Не зря же один из моих родов деятельности — продвижение проектов в сфере искусства (я — art-adviser). Но вот вопрос — с обратной стороной медали — как не реагировать на токсичных людей, среду и негатив вокруг? Как не только держать барьер, но еще и развернуть это в свою пользу?

колумнист HBS Елена Кессарийская

Психологичесская помощь

…Случилась ситуация, когда у меня “увели” идею, и честно — я расстроилась. 
Представляете, создала программу для бизнес-сообщества, а мне сказали: “спасибо — вы нам нужны”… и все… “пропали с радаров” эти люди вместе с моей стратегией развития сообщества.

Я решила не держать эмоции в себе и побеседовать на тему прокачки EQ с психологом Викторий Бекиевой.

психолог Виктория Бекиева, интервью, тест "Эмоциональный интеллект"
Психолог Виктория Бекиева

Для начала мне был предложен тест на эмоциональный интеллект.

Кстати, этим тестом я делюсь с вами с разрешения Виктории — см. ниже.

Мы провели прямой эфир. А потом уже я поделилась “наболевшим” с Викой наедине.

Выводы из диалога с психологом

Обрадовало, что уровень моего эмоционального интеллекта по результатам теста высокий.  

Эмоции — двигатели нашего духовного развития. Я часто соотношу свои эмоции с сердцем, с чувствами.

Сердце — это орган чувств, физический орган, эмоции — “психический “орган”, создающий все движения нашего разума, поведения, страха, успеха. Отношение с Миром мы строим через эмоции.

Для меня было важно осознать в нашем диалоге, что многие ошибаются, когда говорят, что разбираются в эмоциях окружающих — ошибаются, так как не научились разбираться в своих собственных.
Критерии распознавания неясны людям.

Елена Кессарийская, интервью

Какие это критерии, — спросила я Викторию.

Управлять эмоциональным интеллектом можно только через осознанность!

Эмоциями мы можем управлять, как минимум, начав с распознавания эмоций — как своих, так и собеседника.

Для этого есть специальные техники — какие?

Вот например, если есть грусть, то ее надо усилить в себе и как можно быстрее прожить. 
А если мы будем от нее бежать, то грусть растянется. Вот что подходит мне, например — арт-терапия. 
Мы берем краску, кисть и бумагу — рисуем эту грусть, сублимируем ее на бумагу.
Так и делают художники. Музыканты, поэты — выплескивают все наболевшее в своем творчестве. 

Становится ясно, почему столько гениев искусства, пребывавших в грусти и печали.

Я не художник и поэт, но мне отлично подходит метод проживания грусти через чтение книги, просмотр фильма, прослушивание мелодии.

Как считывать эмоции собеседника?

Надо научиться считывать свои эмоции. И спрашивать: “Правильно ли я понимаю, что ты сейчас чувствуешь?” что ты сейчас испытываешь? И не утверждать, а именно вести диалог в отношениях.

Важно понимать, что когда включаются тревога, агрессия, грусть, то просто надо принимать это. 
Поговорите с собеседником в ракурсе: “да, я принимаю, я чувствую твою злость, печаль и т. п.”. Тем самым вы даете человеку возможность быть понятым. Перенаправить, пережить эмоции.

А вот про агрессию с близкими людьми мы с Викторией отдельно поговорили.

Было полезно узнать, что часто, когда человек проявляет агрессию — это включается “внутренний ребенок”. Не давайте подобную реакцию в ответ. Нужно увидеть этого “ребенка” и помогает именно принятие и любовь.

Елена Кессарийская, колумнист HBS

Предлагаю и вам пройти тест на эмоциональный интеллект (EQ).

Елена Кессарийская, интервью с психологом, Виктория Бекиева, тест эмоциональный интеллект

Тест “Эмоциональный Интеллект”

Автор: Виктория Бекиева

  1. Я легко считываю, осознаю и воспринимаю все свои эмоции.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

2. Я легко считываю, осознаю и воспринимаю все чужие эмоции.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

3. Можете использовать свои эмоции для решения своих потребностей и задач?

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

4. Я легко устанавливаю причинно-следственную связь своих эмоций.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

5. Я могу прогнозировать свои эмоции в зависимости от событий.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

6. Легко прогнозирую эмоции другого человека.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

7. Легко управляю своими эмоциями.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

8. Знаю, как я влияю на эмоции других людей, и могу управлять чужими эмоциями. 

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

9. У меня есть способность к осознанному переживанию.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

10. Легко могу быть как искренним человеком, так и закрытым.

А — Да.

B — Чаще да, чем нет.

С — Чаще нет, чем да.

D — Нет.

Считаем баллы теста

А — 10.

B — 5.

С — 1.

D — 0.

80-100 баллов

Высокий уровень эмоционального интеллекта.

Свободное и ясное выражение своих чувств и эмоций.

Умение четко определять испытываемые эмоции.

Отсутствие страха в выражении своих эмоций.

Умение управлять своими эмоциями.

Выражение эмоций без оскорблений и перехода на личности.

Умение читать невербальные сообщения — жесты, мимику, позы, голос.

Уверенное общение с другими людьми.

Умение строить успешные и здоровые отношения. 

60-80 баллов

Средний уровень эмоционального интеллекта.

Не всегда легко выразить свои эмоции и чувства.

Сложно четко определять все эмоции.

Порой страх в выражении своих эмоций.

Страх перед негативными эмоциями.

Стоит подкачать управление своими эмоциями.

Гневные и злобные выпады в словесной форме с оскорблениями и переходом на личности.

Порой не хватает радости.

Конфликты в отношениях.

Сложности с финансами.

Редкие болезни. 

Прокрастинация.

30-60 баллов

Низкий уровень эмоционального интеллекта. 

Рекомендуется обратиться к психотерапевту.

Сложности в выражении своих эмоций и чувств.

Сложно понимать и принимать свои эмоции и эмоции собеседника.

Бессознательные эмоции и поступки.

Сложно управлять эмоциями.

Много страхов.

Частые боли и болезни.

Саморазрушение, агрессия. Склонность к зависимостям.

Проблема с эмпатией.

Неуверенность.

Сложности в отношениях.

0-30 баллов

Очень низкий уровень эмоционального интеллекта.

Рекомендуется обратиться к психотерапевту.

Вы склонны к нервному перевозбуждение по любому поводу.

Любая проблема в вашей жизни, даже мелкая, портит вам настроение. 

Вы легко впадаете в отчаяние и депрессию, потому что не умеете управлять своими эмоциями.

Вместо того, чтобы спокойно разобраться в ситуации, Вы пытаетесь “залить” алкоголем свою проблему или впадаете в другие зависимости. В том числе — отношения. 

Постоянные конфликты с окружающими людьми.

Предательства, обманы,измены. 

Долги и сложности с финансами. Болезни и обиды.

Развивайте свой эмоциональный интеллект через практики осознанности, творчество, театр, танец, уединенность или психотерапию.

Поделиться:

Елена Кессарийская

Автор
Елена Кессарийская

Москва - Санкт-Петербург: из искусства в глянец. Творческое и управленческое начало поддерживают во мне гармонию - это мой Инь и Ян. Знаю, что в медиа сфере меня называют инфлюенсером. Мне же близка формулировка - «проектор умной среды». Креативный продюсер проектов в сфере искусства, арт-дилер . Сопродюсер фильма о современном искусстве «Гений Места». Стратегический управленец и социолог по образованию. Веду активную социальную жизнь. Свои профессиональные навыки реализую в спортивных и благотворительных фондах.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *