“Тебе нельзя нервничать”, — часто можно слышать во время беременности от окружающих. В чем заключается опасность и как ее избежать?
Беременность — важный период в жизни женщины. И так здорово, когда она протекает гладко, по плану и без каких-либо осложнений. Но мы прекрасно понимаем, что за девять месяцев может произойти много событий, заставляющих не раз понервничать. При этом стресс удваивается, так как женщина нервничает из-за возникшей проблемы и переживает за здоровье малыша. Как наши переживания действительно влияют на ребенка и как перестать нервничать?
Причины стресса
Одной из основных причин нервозности женщины во время беременности является физический дискомфорт. На раннем сроке это может быть обусловлено токсикозом и болью в животе, на более поздних сроках — болями в спине и пояснице, изжогой и плохим сном.
При этом могут еще добавиться внешние факторы. Например, проблемы на работе, в семье, внезапно приехавшая в гости свекровь или пригоревшая яичница, — все это с легкостью может вызывать стресс у беременной женщины.
Материальные трудности являются одним из самых сильных источников стресса, ведь будущей маме очень важно обеспечить ребенка всем необходимым после рождения и дальше.
Чем опасен стресс для мамы и малыша
В первую очередь стресс опасен для самой матери. Во время сильных переживаний наши надпочечники вырабатывают гормон стресса — кортизол. Он негативно влияет на работу организма в целом. Выработка кортизола учащает сердцебиение, повышает давление, что может привести к головной боли. Длительный стресс может вызывать также проблемы с сердечно-сосудистой системой, сахарный диабет и многие другие заболевания.
Важно отметить, что во время переживаний вырабатываются также адреналин и норадреналин. Все эти гормоны выводятся из организма, но во время беременности часть из них попадает в плаценту, что в некоторых случаях может привести к отклонениям в развитии плода. Гормоны, попадая в кровь, нарушают кровоток, вследствие чего малышу может не хватать достаточного количества кислорода и питательных веществ.
Возможные последствия
Практика показывает, что у беременной женщины с хроническим стрессом могут быть долгие и болезненные роды. Существует также риск рождения гиперактивного ребенка, который будет страдать рассеянным вниманием (что может в дальнейшем привести к проблемам с обучением), нервозностью, различными аллергическими реакциями и плохим сном.
Но есть и другие риски:
- рождение ребенка с недостаточной массой тела;
- послеродовая депрессия;
- выкидыш;
- преждевременные роды (как правило, до 37 недель);
- сниженный иммунитет;
- замедленное развитие ребенка.
Как избежать стресса во время беременности
Лучшая мера, это, конечно, профилактика стресса, но если он застал вас врасплох, то некоторые даже очень простые действия могут помочь снять напряжение и избежать неблагоприятных последствий.
Регулярные физические упражнения
Если беременность проходит без патологий или каких-либо осложнений, то врачи рекомендуют заниматься спортом не меньше трех раз в неделю. Это может быть фитнес для беременных, плавание или ходьба (если не тяжело передвигаться).
Занятия творчеством
Такой вид снятия стресса подходит даже далеко не творческим людям. Необязательно быть великим художником, чтобы писать картины. Для этого достаточно иметь при себе кисточку с красками (карандаш) и бумагу. Для тех, кто не умеет рисовать, хорошо подойдет интуитивное рисование. Нужно просто отпустить все мысли и произвольно вырисовывать на бумаге причудливые линии, они обязательно выльются в неповторимый рисунок.
Также можно заняться лепкой. Мягкая и теплая глина хорошо снимет стресс, если ее как следует размять.
Музыка
Занятия музыкой успокаивают нервную систему и поднимают настроение. Даже если человек не умеет играть на каком-либо музыкальном инструменте или петь, то это легко можно компенсировать прослушиванием любимой музыки из своего плей-листа.
Общение с приятными людьми
Особенно в период беременности стоит максимально избегать стрессовых ситуаций и людей, которые их создают. Лучше всего окружить себя любовью и заботой со стороны близких и родных людей, а самое главное — сосредоточиться на том, что важно малышу.
Прогулки на свежем воздухе
Природа и свежий воздух творят чудеса. Во время прогулок организм насыщается кислородом, часть которого поступает через плаценту к малышу. Если поехать за город возможности нет, то прогулки в парке никто не отменял. Самое главное — больше двигаться и чаще выходить из дома.
Сложно выносить здорового ребенка, если постоянно нервничать. Поэтому очень важно не терять позитивный настрой и посылать его флюиды малышу и всем окружающим. Достаточно меньше обращать внимания на негативные ситуации и искать способы борьбы со стрессом. Жизнь прекрасна во всех своих проявлениях, нужно лишь научиться это замечать.
