Для многих стресс — неотъемлемая часть жизни, с ним сталкиваются в работе, в отношениях. Как давать отпор негативным эмоциям и регулировать свое состояние? Простые практики советует психолог и коуч по персональному росту Элис Мьюир в своей книге «Уверенность в себе».
Почему необходимо бороться и как это делать?
Самочувствие человека при возникновении стресса резко ухудшается. Чувствуется физическое недомогание (мышечное напряжение, потливость, учащенное сердцебиение), эмоциональный дисбаланс (может возникнуть паника, повышается тревожность, раздражительность), человек не может сконцентрироваться и возникают ошибки. Если стрессовые ситуации повторяются часто, это сказывается на здоровье человека.
Психолог и коуч по персональному росту Элис Мьюир в своей книге «Уверенность в себе» дает несложные практики, применяя которые, можно справиться со стрессом. При возникновении трудной эмоциональной ситуации, попробуйте выполнять следующие упражнения:
1. «Сканирование»
Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение. Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.
2. «Сбросьте скорость»
Примите удобную для себя позу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох и расслабьте плечи. Затем, продолжая делать глубокие медленные вдохи и выдохи, мысленно проговаривайте на вдохе — «сбросить», на выдохе — «скорость». Выполняйте упражнение в течение одной — двух минут.
3. «Марионетка»
Сделайте очень глубокий вдох, на секунду или две задержите дыхание, затем сделайте выдох с чувством облегчения, опустив плечи и расслабив все мышцы. Представьте, что вы марионетка, у которой перерезали все веревки. Повторите упражнение (один раз).
4. Техника дыхания в три этапа
Сделайте глубокий вдох, медленно, считая до трех, а затем произвольно выдохните. Повторите. Продолжайте дышать в том же ритме в течение нескольких минут. При достаточной практике можно опустить счет и просто поддерживать необходимый темп дыхания, где бы вы ни находились.
Элис Мьюир советует выполнить каждое упражнение по 1-2 раза и проанализировать, какое из них вам больше помогает. В дальнейшем, оно станет вашей палочкой-выручалочкой в стрессовых ситуациях.
Фото: freepik.com
Анимация: giphy.com
Читайте также:
- Как облегчить жизнь: санация психики
- Как полюбить понедельник и сделать счастливой неделю
- Эмоциональный интеллект: поговорим с психологом
- Эмоциональный абьюз
- Не везет в любви? Психолог разложит причины по полочкам
- Комфорт через дискомфорт: почему стабильность ведет в никуда?
- Стресс во время беременности: причины, последствия и методы борьбы
- Психология финансовых отношений: как их строить, чтобы быть в потоке
- Выгорание: как сохранить свой свет в мегаполисе стресса и дедлайнов
- Причины депрессии и алкогольной зависимости кроются в детстве
- Советы: как побороть вредные привычки
- Правила счастливой жизни
- Философия стоицизма и современность: как перестать гнаться за совершенством
- Пало санто: магия аромата
- Цвет настроения: знакомство с аура-сомой
- 9 правил для обретения душевного равновесия
- Мини-ретриты для большого города
- Как побороть негативные эмоции
- Как снять тревогу: 5 стратегий
- Ни ГУГУ! Голод, Уныние, Гнев, Усталость: Джулия Кэмерон и ее правило стройности
- Критика на работе: способы реагирования
- Харассмент: как бороться с сексуальной дискриминацией
- Шесть причин появления синдрома хронической усталости
- Внутренний ребенок: исцеление отношений
- “Внутренний ребенок”: как с ним уживаться?
- Пять шагов для перемен в жизни
- Откуда взять энергию: 5 советов эксперта
- Пифагорейцы в этот день давали обет молчания
- Как любить себя? Дмитрий Сорока о самооценке, принятии и границах
- Ментальный заряд: 5 способов восполнения энергии
- Медитация: боремся со стрессом
- Домашний отдых
