Как справиться со стрессом: релаксация

К сожалению, стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Особенно часто сталкиваешься с ним на работе. Перегруженность, сжатые сроки, недопонимания в коллективе, критика начальства – а ведь это только малая часть причин, способных повлиять на возникновение стресса. Пора научиться давать отпор негативным эмоциям!

Стресс

Почему необходимо бороться?
Самочувствие человека при возникновении стресса резко ухудшается. Чувствуется физическое недомогание (мышечное напряжение, потливость, учащенное сердцебиение), эмоциональное (может возникнуть паника, повышается тревожность, раздражительность), человек не может сконцентрироваться и возникают ошибки. Если стрессовые ситуации повторяются на работе часто, это сказывается на здоровье человека.

Психолог и коуч по персональному росту Элис Мьюир в своей книге «Уверенность в себе» дает несложные практики, применяя которые, можно справиться со стрессом. При возникновении трудной эмоциональной ситуации на работе, попробуйте выполнять следующие упражнения:

 «Сканирование»
Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение. Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.


 «Сбросьте скорость»
Примите удобную для себя позу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох и расслабьте плечи. Затем, продолжая делать глубокие медленные вдохи и выдохи, мысленно проговаривайте на вдохе – «сбросить», на выдохе – «скорость». Выполняйте упражнение в течение одной — двух минут.

Нервы
 «Марионетка»
Сделайте очень глубокий вдох, на секунду или две задержите дыхание, затем сделайте выдох с чувством облегчения, опустив плечи и расслабив все мышцы. Представьте, что вы марионетка, у которой перерезали все веревки. Повторите упражнение (один раз).

 «Техника дыхания в три этапа»
Сделайте глубокий вдох, медленно, считая до трех, а затем произвольно выдохните. Повторите. Продолжайте дышать в том же ритме в течение нескольких минут. При достаточной практике можно опустить счет и просто поддерживать необходимый темп дыхания, где бы вы ни находились.

Элис Мьюир советует выполнить каждое упражнение по 1-2 раза и проанализировать, какое из них вам больше помогает. В дальнейшем, оно станет вашей палочкой-выручалочкой в стрессовых ситуациях.

Фото: pxhere.com

Анимация: giphy.com

Анастасия Смирнова

Автор Анастасия Смирнова

Добавить комментарий