4 способа борьбы со стрессом: релаксация

Как справиться со стрессом: релаксация

Для многих стресс — неотъемлемая часть жизни, с ним сталкиваются в работе, в отношениях. Как давать отпор негативным эмоциям и регулировать свое состояние? Простые практики советует психолог и коуч по персональному росту Элис Мьюир в своей книге «Уверенность в себе».

Почему необходимо бороться и как это делать?

Самочувствие человека при возникновении стресса резко ухудшается. Чувствуется физическое недомогание (мышечное напряжение, потливость, учащенное сердцебиение), эмоциональный дисбаланс (может возникнуть паника, повышается тревожность, раздражительность), человек не может сконцентрироваться и возникают ошибки. Если стрессовые ситуации повторяются часто, это сказывается на здоровье человека.

Психолог и коуч по персональному росту Элис Мьюир в своей книге «Уверенность в себе» дает несложные практики, применяя которые, можно справиться со стрессом. При возникновении трудной эмоциональной ситуации, попробуйте выполнять следующие упражнения:

1. «Сканирование»

Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение. Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза.

2. «Сбросьте скорость»

Примите удобную для себя позу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный вдох, затем медленный выдох и расслабьте плечи. Затем, продолжая делать глубокие медленные вдохи и выдохи, мысленно проговаривайте на вдохе «сбросить», на выдохе «скорость». Выполняйте упражнение в течение одной — двух минут.

3. «Марионетка»

Сделайте очень глубокий вдох, на секунду или две задержите дыхание, затем сделайте выдох с чувством облегчения, опустив плечи и расслабив все мышцы. Представьте, что вы марионетка, у которой перерезали все веревки. Повторите упражнение (один раз).

4. Техника дыхания в три этапа

Сделайте глубокий вдох, медленно, считая до трех, а затем произвольно выдохните. Повторите. Продолжайте дышать в том же ритме в течение нескольких минут. При достаточной практике можно опустить счет и просто поддерживать необходимый темп дыхания, где бы вы ни находились.

Элис Мьюир советует выполнить каждое упражнение по 1-2 раза и проанализировать, какое из них вам больше помогает. В дальнейшем, оно станет вашей палочкой-выручалочкой в стрессовых ситуациях.

Фото: freepik.com

Анимация: giphy.com

Читайте также:

Поделиться:

Анастасия Смирнова

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела - цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что отдел Здоровье поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из моих статей. "К счастью через любовь к себе"- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *