Военный трюк, который гарантированно поможе заснуть за считанные минуты.
Если вы из тех, кому трудно быстро (или вообще) заснуть, вам будет интересно узнать о стараой военной технике, которая обещает помочь.
Да, «военный метод», популяризированный армией США и описанный в книге Ллойда Бада Винтера 1981 года «Расслабься и выиграй: чемпионское выступление», считается ультраэффективным трюком, который поможет вам заснуть всего за десять секунд, максимум за две минуты.
Когда каждый пятый взрослый британец пытается заснуть каждую ночь, а еще 36% борются с этим каждую неделю, стоит попробовать любой трюк, — пишет британский Vogue.
Итак, как это работает? Ну, во-первых, этот метод следует практиковать ежедневно, чтобы ощутить его полный эффект — ожидайте потрясающих результатов через шесть недель практики — и все, что вам нужно сделать, читайте ниже.
- Расслабьте все лицо, включая все мышцы и язык, от челюсти до внутренней части рта. Может быть проще сначала напрячь их всех, а потом отпустить.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
- Выдохните, расслабив грудь и сосредоточившись на дыхании. Также позвольте своим ногам, бедрам и икрам расслабиться в процессе, позволяя гравитации естественным образом тянуть их вниз.
- Очистите свой разум на десять секунд, представляя расслабляющую сцену. Если это не сработает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение десяти секунд.
- В течение десяти секунд вы должны заснуть, но это может занять и до пары минут, когда вы впервые начинаете практиковать.
Техника, которая была разработана, чтобы помочь солдатам быстро заснуть в любой ситуации, чтобы свести к минимуму риск ошибок, сделанных на работе, делает акцент на облегчении мышечного напряжения и расслаблении тела, что, в свою очередь, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за наш режим отдыха и восстановления. Это ничего не стоит — так почему бы не попробовать прямо сейчас.
Читайте также:
- Сон: сколько нужно и как правильно
- Сколько надо спать: стадии сна и их влияние на самочувствие
- Позы для сна: преимущества и недостатки
- Правила здорового сна
- 5 советов для восстановления режима сна
- Готовимся ко сну: секреты вечерней бьюти-рутины от модели Сары Сампайо
- Zero waste, или Как жить экологично
- Гармония в жизни и в кадре. Про актерское мастерство и телесную терапию
- Ирэн Лэнтиджини: интервью звездного астролога
- Усталость: 5 советов для устранения
- Шесть причин появления синдрома хронической усталости
- Как побороть негативные эмоции
- 9 правил для обретения душевного равновесия
- Йога: тонус тела и эмоциональное спокойствие
- Как справиться со стрессом: релаксация
- Медитация: боремся со стрессом
- Адаптогены от стресса на iHerb
- Правила счастливой жизни
- 5 здоровых привычек для красоты
- HBS-List: лайфхаки красоты от звезд
- Секреты красоты Евы Лонгории
- Патчи для век Wishful Eye Lift & Snatch Instant Sculpting Masks — отзыв
- Вечерний уход Хайрама с продуктами Honest
- HBS-List: 6 идеальных ночных масок
- HBS-List: 5 масок для лица, которые подготовят кожу к вечернему макияжу
- Кофе: как пить с пользой для здоровья
- Фисташковый кофе или фисташки вместо кофе?
- HBS-List: 5 лучших диффузоров для эфирных масел
- Подъем! Зачем просыпаться рано?
- Утро – друг или враг? Учимся рано вставать без стресса для организма
- Отеки по утрам: рубим на корню
- Ментальный заряд: 5 способов восполнения энергии
- Продукты для прилива энергии
- Всему свое время: когда лучше тренироваться
