Всему свое время: когда лучше тренироваться

Все, кто занимается спортом, нацелены на достижение лучших результатов. В какое же время суток надо тренироваться, чтобы повысить эффективность физической нагрузки? В чем преимущества утренних и вечерних тренировок.

Время тренировок зависит от множества факторов: индивидуальных биоритмов, жизненных обстоятельств (работа / учеба), типа тренировок (кардио / силовая), поэтому идеальных часов для занятий нет. Однако и утренние, и вечерние тренировки обладают преимуществами, которые можно учитывать при выборе своего времени для занятий спортом.

Утренние тренировки

Утро… Будильник… Тренировка! Если утро начинается не с кофе, а с физической нагрузки, заряд бодрости и позитива на весь день гарантирован! Ученые выяснили, что утренний фитнес помогает бороться со стрессом и хронической усталостью, поэтому ранняя активность — отличный способ борьбы с плохим настроением.

Ранние тренировки ускоряют обмен веществ, поскольку процесс сжигания жировых отложений запускается с самого утра. Если после вечерних тренировок такой эффект длится лишь несколько часов (до наступления сна), то после утренних занятий скорость метаболизма остается высокой в течение всего дня.

Ученые утверждают, что кардиотренировки (бег, велоспорт) эффективнее всего проводить в ранние часы натощак. Утром, сразу после пробуждения, в организме сохраняется низкий уровень инсулина и гликогена, поэтому во время и после тренировки активно сжигается только жир, а не мышечная масса.

Вечерние тренировки

Тренировки во второй половине дня отлично подходят «совам» — их активность наступает в вечерние часы, появляется прилив сил для занятий спортом. Такие люди могут эффективно заниматься как кардио, так и силовыми тренировками.

По мнению исследователей из США, промежуток от 16 до 18 часов вечера считается оптимальным временем для силовой нагрузки. К этому времени температура нашего тела достигает своих пределов, а мышцы становятся разогретыми и подготовленными для тяжелых физических упражнений. Именно поэтому вечерние тренировки снижают риск получения травм.

Кроме того, во второй половине дня организм насыщен питательными веществами (углеводами, белками и жирами), что делает его более выносливым. Так, продолжительность вечерней тренировки может быть в 1,5-2 раза больше утренней.

Описанные преимущества ранних и поздних тренировок — это не повод насильственно перестраивать свой организм на непривычное для вас время. Помните, что важно не время занятий, а их частота и качество!

Фото: freepik.com

Источник

Читайте также: