Правила здорового сна

сон

Вас часто мучает бессонница? А, может быть, вы спите по 8 – 9 часов, но все равно не чувствуете себя отдохнувшим? Как помочь своему организму полноценно высыпаться?

Здоровый сон необходим человеку для хорошего самочувствия. Изучением проблем в этой области занимается World Association of Sleep Medicine (Всемирная организация медицины сна), которая разработала “стандарты” правильного отдыха.

Вы, наверняка, знаете основное правило для похудения “не есть за три часа до сна”. Так вот, воздержание от пищи в этой период времени полезно не только для вашей фигуры, но и для отдыха. А если вы поддадитесь соблазну и перекусите, то пищеварительная система будет работать во всю силу, а это скажется на качестве сна.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей комнате поддерживалась температура 18 градусов, а непосредственно перед сном лучше проветривать помещение. Небольшая прохлада способствует глубокому сну и полноценному отдыху.

В качестве ткани для постельного белья лучше отдавать предпочтение льну или хлопку. Они антиалергенны и хорошо сохраняют прохладу.

Отдых

Если вы трудно засыпаете, то вам на помощь придут прогулки и спорт. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами фенхеля, розмарина или апельсина.

Привыкли перед сном не расставаться с телефоном, просматривая инстаграм и другие соцсети? От этой привычки лучше избавиться. Дело в том, что быстрые, яркие звуки и картинки не дают расслабиться нашим органам чувств и настроиться на отдых. Будет полезнее почитать книгу, послушать медленную музыку или просто подумать о прошедшем дне.

Источник

Фото: pxhere.com

Читайте также:

Сон: сколько нужно и как правильно

5 советов для восстановления режима сна

5 здоровых привычек для вашей красоты

Подъем! Зачем просыпаться рано?

Утро – друг или враг? Учимся рано вставать без стресса для организма!

Патчи для глаз: что скроет бессонную ночь?

Поделиться:

Анастасия Смирнова

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела - цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что отдел Здоровье поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из моих статей. "К счастью через любовь к себе"- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *