Эндорфины и тестостерон против депрессии

Рекомендации доктора наук в области профилактической, адаптивной и реабилитационной двигательной активности Доменико Алиперта.

Когда я прохожу по улицам своего города, я принимаю облик туриста, не скажу, что антрополога, потому что я им не являюсь, но внимательного наблюдателя — да! И вижу грустные, угрюмые взгляды, тягучую походку, покаянную осанку, даже цвета одежды унылые. Такое состояние души распространено во всех возрастных группах и полах. Часто — честнее будет сказать, всегда — я заражаюсь им и возвращаюсь домой в унынии. Но к чему это уныние? задавался я вопросом, возвращаясь домой. Ну, экономический кризис я не считаю, потому что даже богатые плачут, отсутствие целей и работы, даже self-made men так же печальны. Ну и что? Ну, сказал я себе, если причины не всегда можно найти во влиянии общества, то попробую найти их в себе, но не по пути психологического самоанализа, а по пути биохимическому.
И здесь я оказываюсь между эндорфинами и мифическим тестостероном, Аполлоном гормонов. Мне нравится такое представление о гормонах как о греческих и римских богах, капризных и иногда озорных. Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом, какое отношение тестостерон и эндорфины имеют к грусти. Чтобы ответить на этот вопрос, надо сначала объяснить, где водятся эти божества, какими силами они обладают, что надо делать, чтобы расположить к себе.
Доменико Алиперта, доктор наук в области профилактической, адаптивной и реабилитационной двигательной активности

Начнем с эндорфинов. Они выделяются передней долей гипофиза — железы, расположенной в основании черепа. Эндорфины относятся к нейротрансмиттерам, это посланники, которые перемещаются в нервной системе, обмениваясь информацией между нейронами, это настоящие анальгетики, они выделяются в определенных ситуациях, например, во время оргазма, после интенсивных занятий спортом, длительных пробежек, велосипедных прогулок продолжительностью не менее тридцати минут, тренировок бодибилдеров или штангистов. Но наиболее заметен их эффект после аэробных занятий, поскольку при этом не вырабатывается избыточное количество тестостерона, как при тренировках с отягощениями, что делает вас несколько агрессивным, и вы теряете это расслабленное состояние. При аэробных занятиях происходит настоящий каскад эндорфинов, которые вызывают сильное чувство удовольствия, известное как «эйфори́я бегуна́» (англ. runner’s high). Эндорфины можно сравнить с опиоидами, так как после тридцати минут интенсивной физической нагрузки их выделение вызывает эйфорию и сонливость; конечно, это всегда связано с индивидуальными условиями и интенсивностью тренировок, что объясняет зависимость некоторых людей от физической активности.

Эндорфины выделяются также при сильных эмоциональных состояниях, физической боли и при переходе в вечную жизнь. Их сила — в удовольствии, поэтому, если связать их с божеством (в данном случае греческим), кто может лучше их представлять, чем Эдоне, воплощение удовольствия.

И вот теперь наступает очередь Аполлона — мужской гормон тестостерон вырабатывается, угадайте в чем? В яичках и, в небольшой степени, в яичниках и коре надпочечников. Каковы его возможности? Их очень много. Для начала рассмотрим некоторые из них. Это анаболический гормон, он увеличивает силу и мышечную массу, противодействует инсулинорезистентности, тем самым снижая риск развития сахарного диабета второго типа, способствует развитию и повышению когнитивных способностей, противодействуя риску слабоумия и депрессии, благодаря своей анаболической функции увеличивает костную ткань, борясь с остеопорозом, улучшает кровообращение, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и — что важно для мужчин — улучшает качество, частоту и продолжительность эрекции. Он делает вас более авторитетным человеком, повышает самооценку, формирует лидера, повышает либидо.

Как получить или сохранить огромное количество тестостерона? Как попросить милости у Аполлона? Начните с диеты, которая должна быть богата витамином D, селеном, цинком, магнием, избегайте алкоголя, обеспечьте хорошее качество сна, общайтесь с людьми, которые вас любят, занимайтесь командными видами спорта, потому что конкуренция повышает тестостерон, а если вы ходите в спортзал, отдайте предпочтение приседаниям и жиму лежа, потому что при их выполнении тестостерон достигает значительного пика.

Итак, Эдоне и Аполлон — ваши союзники для победы над депрессией.

Источник

Фото: