Мотивация и 7 вариантов тренировок для тех, кто ненавидит спортзал

Что, если вы просто не любите тренажерный зал? По разным причинам. Или жизнь – в разъездах, и с походами в зал – все сложно. Или же вы предпочитаете тренировки на свежем воздухе, спортзал просто надоел. А может быть, банально слишком засиделись дома / в офисе – и надо срочно начинать себя выгуливать. Как?

Сначала о самой большой хитрости или уловке нашего сознания или подсознания, которая поддерживает мотивацию заниматься чем бы то ни было. Вся хитрость в том, чтобы нагрузки, в данном случае – физические – были бы “приятными”, увеличивающими уровень эндорфинов в крови, чтобы это было не иначе как прекрасно проведенное время (даже если надо преодолевать трудности, тяжело поработать). Ваши положительные эмоции – следствие правильного настроя на тренировку. И мотивация не заставит себя ждать. Тем более – то, что человек создает для себя сам, всегда гораздо ценнее готовых решений, пусть даже супер-уровня.

Мотивация

Мотивация

На самом деле, чтобы начать что-то делать, только-то и надо – начать делать! Хоть что-то. И мотивация – сама придет. Проверено.

Начав с малого, параллельно выстраиваем остальное – изучаем, проверяем, принимаем (отвергаем), систематизируем. И идем вперед маленькими шажками. Главное – слушаем свое тело.

тело
Тренировки без спортзала

Искусство маленьких шагов

  1. Убираем страх. Вряд ли можно навредить себе обычным умеренным движением даже в ежедневном системном варианте.
  2. Не изобретаем велосипед. А изучаем опыт и применяем знания. И, конечно, не отвергаем советы и рекомендации специалистов, в том числе вашего лечащего врача, если у вас есть диагноз и могут быть противопоказания.
  3. Фокусируемся на себе, своих желаниях и ощущениях, и делаем выбор в пользу (или не в пользу) того или иного варианта самостоятельных занятий, тренировок.

Искусство маленьких шагов, так пронзительно описанное А. де Сент-Экзюпери в его “Молитве”, возможно, как и сама молитва, станет вашей путеводной звездой, и не только в тренировках.

Привет от Авиценны через тысячу лет

Черпать вдохновение для подвижек в сторону здорового образа жизни можно бесконечно у древних. Вот постулаты одного из “бывалых”.

Авиценна цитаты

Почитал – и не надо изобретать велосипед. В двух фразах целая теория.

Авиценна, Ибн Сина, цитаты

Теория

Абсолютно всем понятно, что гиподинамия – зло, а движение – это “здоровья ради”, но все-таки – как начать заниматься и делать это регулярно, особенно если человек предоставлен самому себе, нет того коллективного “Раз-два, взяли”, нет установленного кем-то расписания, и не хочется так – по самым разным причинам.

Итак, спортзал – это не ваше (хотя плюсы занятий под руководством очевидны – есть готовое знание и мастер, выверенная система). Но радость движения никто не отрицает, с мотивацией все в порядке, остается ощущение этой радости сделать регулярным. И решение тут одно – создать свою систему. Такую, чтобы самостоятельность не только не мешала, но и еще больше дисциплинировала. Как это сделать? Читаем выше: Искусство маленьких шагов, пп. 1-3.

тренировки без спортзала

Практика

Упражнения – это изменяющее жизнь дополнение практически к любой программе профилактики, оздоровления, лечения. Это тот же детокс, о чем мы часто не задумываемся, когда хотим очистить организм.

Гиппократ цитаты

Что выбрать с максимальной пользой для здоровья, увеличения уровня эндорфинов и замечательного времяпрепровождения наедине с собой или в компании?

велосипед, тренировка без спортзала

1. Велосипед

Езда на велосипеде не должна стать утомительным занятием. Вы можете исследовать окрестности или просто кататься по улице, как ребенок, без особых тренировочных расчетов, по крайней мере – поначалу.

2. Гребля

Если вы имеете возможность большую часть времени жить у озера, реки или бывать у моря-океана, то гребля на лодках, байдарках и каноэ может генерировать вам выброс эндорфинов без ощущения, что вы на самом деле тренируетесь. Конечно, гребля потребует некоторой практики и баланса, и вы можете даже упасть. Не страшно, просто смейтесь, смех тоже высвобождает эндорфины.

3. Скалолазание

Задолго до того, как появились скалодромы, были только открытые валуны и горы. Скалолазание довольно веселое занятие. С помощью простого поиска в Интернете можно найти уроки для начинающих. Или все-таки заниматься с тренером-наставником. Скалолазание бросит вызов вашей физической подготовке и навыкам. Более того, когда все закончится, вы будете чувствовать себя так хорошо, что захотите делать это снова и снова.

4. Мяч

Баскетбол, волейбол, боулинг и другие групповые виды спорта можно практиковать в компании друзей и на открытом воздухе. Но с мячом можно “пообщаться” и наедине, и это особый драйв.

5. Танцы

Балет, хип-хоп, сальса, фламенко или макарена – все это просто взрыв эндорфинов. Многочисленны исследования о терапевтическом эффекте танцев и музыки, рекомендованном как средство для повышения эмоционального благополучия. Так что двойная польза – на физическом и эмоциональном уровне – обеспечена.

Базовые танцевальные движения не требуют спортивных способностей или особого снаряжения, это отличный вариант упражнений для тех, кто испытывает нехватку времени. Но для танцев понадобится немного свободного места. Можно танцевать в одиночку или с партнером, под руководством преподавателя или самостоятельно, так или иначе – должно быть весело.

6. Ходьба

Это аэробное упражнение – простейшее из возможных вариантов двигательной активности. Чтобы получить максимальную аэробную отдачу, лучше пройтись по склонам, холмистым окрестностям. Ходьбу хорошо совмещать с прогулкой, выгуливанием собаки.

7. Плавание

В летнее время может стать отличным тренировочным занятием. Впрочем, лето можно продлить – в жарких странах или как минимум в бассейне. Плавание – мягкая нагрузка на мышцы, суставы, подойдет для людей всех возрастов и способностей.

танец, тренировка без спортзала

Это лишь некоторые из многих возможных физических нагрузок вне тренировочных залов, которые могут стимулировать выработку полезных химических веществ в организме. Огромная польза от них и есть та мотивация, чтобы включить эти естественные способы физической активности в свою рутину.

Фото: pinterest.com

Поделиться:

Марианна Кантемирова

Автор
Марианна Кантемирова

Автор и модератор диджитал-тем портала о красоте Hot Beauty Spot. Какое отношение диджитал имеет к красоте? Цифровые технологии изменили мир, и бьюти-индустрия не осталась в стороне. Изменился сам подход к красоте, вопросам здоровья и жизни в целом. И интернет для женщин уже стал отдельной темой для разговора. HBS стремится шагать в ногу со временем вместе с вами, дорогие читатели.

Статьи автора

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *