Интуитивное питание vs Диета

Мода на диеты постепенно уходит в прошлое, а на смену ей приходят бодипозитив, принятие своей индивидуальности и право наслаждаться жизнью. Вкусной жизнью.

Клинический психолог и психотерапевт Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание» рассказывает истории пациентов, которые только через осознание своих потребностей и вдумчивое принятие пищи смогли похудеть. До интуитивного питания в их жизни были диеты, различные системы подсчетов калорий, спорт, но ничего не работало. В книге приводятся правила, которых нужно придерживаться, если раз и навсегда хочешь покинуть порочный круг «диета — срыв».

Есть тогда, когда чувствуешь голод

На первый взгляд, правило простое. Но вспомните, как часто мы соглашаемся перекусить с кем-то за компанию, даже не чувствуя голода? Или едим от скуки, когда нам грустно? Данные типы поведения даже имеют свои названия — безотказный едок и эмоциональный едок.

Полный отказ от ограничений

Когда мы едим не то, что хочется, возникает эффект «сыт, но не удовлетворен». Светлана Бронникова пишет: «Любая съеденная нами пища дает не только ощущение сытости, но и особое состояние пищевого удовлетворения, что в комбинации создает приятное, комфортное ощущение насыщения. Пищевое удовлетворение возможно испытать только в том случае, если вы едите продукты, потребность в которых у организма в данный момент высока».

При чувстве насыщения прекращать есть

Это тоже дается не всегда просто. «Доедать» — наша обязанность с детства, а перебороть такие устоявшиеся привычки бывает трудно. Тем не менее, еда, которую вы оставили, никуда не денется и будет ждать своего часа (хотя некоторые адепты правильного питания не рекомендуют употреблять еду, если прошло свыше трех часов с момента ее приготовления).

Перестать делить еду на «плохую» и «хорошую»

Главная функция еды — пополнять энергетический баланс. И если организм потребовал определенную пищу, значит, он больше всего в ней нуждается. В таком контексте мармелад ничем не проигрывает творогу.

Чтобы понять, сбросите ли вы вес, перейдя на интуитивное питание, ответьте на следующие вопросы:

1. Часто ли вы продолжаете есть после того, как ощущение комфортного насыщения уже наступило?
2. Часто ли вы переедаете перед тем, как сесть на новую диету (осознавая, что на диете вы не сможете себе позволить есть все это долгое время)?
3. Случается ли вам есть, чтобы справиться с эмоциями или побороть скуку?
4. Вы относитесь к тем, кто устойчиво не любит физическую активность?
5. Вы занимаетесь спортом только тогда, когда сидите на диете?
6. Вам нередко случается пропустить прием пищи или есть только тогда, когда вы буквально падаете от голода, и в результате вы переедаете?
7. Вы испытываете чувство вины, если переедаете или едите «нездоровую еду», что в итоге приводит к еще большему перееданию (все равно уже все пропало)?

Если вы ответили «да» на все или на некоторые из этих вопросов, ваш текущий вес может быть выше физиологического веса, который организм запрограммировал поддерживать самостоятельно от рождения, без дополнительных усилий с вашей стороны. Весьма вероятно, что вы в состоянии вернуться к этому весу в результате перехода на интуитивное питание. Самое важное, что нужно запомнить: снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью, поскольку переход на интуитивное питание ради похудения будет сильно мешать развитию вашей способности прислушиваться к внутренним сигналам организма.

Фото: freepik.com

Читайте также: