Эксперимент: пробуем систему БУЧ

Правильное питание
Фото: Formdakal.com

Что делать, если необходимо похудеть на 3-5 килограммов за 2-3 недели, не причиняя вред своему здоровью? Без устрашающих и скучных питьевых, низкокалорийных и монодиет? Один из возможных вариантов решения проблемы —  начать питаться по системе белково-углеводного чередования.

Дорогие читательницы HBS! Наверное, практически каждая в своей жизни сталкивалась с набором «лишних» килограммов. Порой, мы сами попадаем в ловушку сознания: привыкаем видеть в зеркале отражение, которое нам нравится и думаем, что так будет всегда. Но однажды, незаметно, из-за плохого режима сна, стрессов, вредных перекусов, пропуска тренировок — появляются они… Злосчастные лишние килограммы:(

Я, редактор рубрики «Здоровье», решила протестировать на себе популярную систему питания и поделиться с вами результатами. Вы можете присоединиться ко мне — будем преображаться вместе!

Что такое БУЧ?

БУЧ — система белково-углеводного чередования, в которой дни, когда мы употребляем белки, сменяются углеводными днями. Ее задача: манипулировать количеством потребляемых углеводов, что способствует интенсивному сжиганию жира.

Система состоит из нескольких этапов: белковый (2 дня), углеводный (1 день), смешанный (1 день). На первом этапе организм теряет гликоген и для получения энергии начинает сжигать жировую ткань. Чтобы не исчезали мышцы, вводятся углеводный и смешанный дни, во время которых организм насыщается необходимыми элементами.

Преимущества БУЧ

  • Нет жестких ограничений в питании
  • Калорийность рациона не урезается ниже нормы
  • Придерживаться системы можно до одного месяца без ущерба для здоровья
  • Происходит улучшение метаболизма, уменьшается жировая прослойка без потери мышц
Похудение
Фото: depositphotos

Расчет БЖУ

Я решила придерживаться такой схемы:

В белковые дни: на 1 кг веса буду употреблять 2-3 гр белка, 0-1 гр углеводов, 1 гр жиров

В углеводные дни: на 1 кг веса 1 гр белка, 4 гр углеводов, 1 гр жиров

В смешанный день: на 1 кг веса 2-3 гр белка, 2-2,5 гр углеводов, 1 гр жиров

Вы можете изменить количество углеводов в своем рационе, но не меньше 3 гр и не больше 5 гр на 1 кг веса (в углеводные дни).

Продуктовая корзина

В белковые дни можно есть: яйца, творог (низкого процента жирности, но не 0%), мясо, рыбу и морепродукты, небольшое количество орехов, кефир, немного овощей и зелени, грибы, нут и другие продукты с высоким содержанием белка

Во время углеводных дней едим овощи, крупы, фрукты и сухофрукты, зелень, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды.

Ягоды
Фото: pxhere.com

Как следить за питанием?

Очень удобно делать это с помощью приложения FatSecret. Вы просто вводите в него блюда или продукты, а затем оно анализирует количество употребленных вами белков, жиров, углеводов. На основании этого можно планировать дальнейшие приемы пищи.

Тренировки

Натощак рекомендую выполнять 10-минутный комплекс на пресс и вакуум. Силовые и функциональные тренировки желательно выполнять в углеводные и смешанные дни. В белковые — по вашему самочувствию.

Длительность диеты и фиксация результатов

Чтобы проверить эффективность БУЧ, необходимо сделать начальные замеры и занести их в таблицу, а именно: обхват груди, талии, бедер, самой широкой части икр. Итоговые замеры делаем на следующий день после финального дня эксперимента.

Тестировать БУЧ начинаем 10.05, а последним днем будет 23.05. Итого две недели диеты, из которых восемь белковых дней, три углеводных и три смешанных.

Через неделю я поделюсь с вами своим самочувствием и рецептами блюд, которые я готовила на этой системе питания. Присоединяйтесь ко мне — сравним наши результаты и успехи!

Поделиться:

Анастасия Смирнова

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела - цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что рубрика Здоровье, редактором которой я являюсь, поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из наших статей. "К счастью через любовь к себе"- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе!

Статьи автора

Добавить комментарий