Чем опасно переедание? Перестаем потакать слабостям, переходим на сторону здорового образа жизни и следуем простым правилам.
![Еда](https://hotbeautyspot.ru/wp-content/uploads/2020/08/Fragmento-Universo.jpg)
Чревоугодие неизбежно, когда вокруг на столе много вкусной еды, от которой невозможно удержаться. Однако сразу после плотной трапезы начинается чувство дискомфорта и тяжести. Это не только портит настроение, но и негативно сказывается на всем организме. Почему это вредно и как удержаться от лишнего куска пирога?
Опасность
![](https://hotbeautyspot.ru/wp-content/uploads/2020/08/Davide-Luciano-food-photographer-and-director-Food-and-Drink-Photographer-NYC.jpg)
Мозг осознает, что организм сыт, только через двадцать минут после завершения обеда. Поэтому, уплетая дополнительную порцию, можно не сразу осознать, когда пора остановиться.
Переедание — это всегда дополнительные калории, которые ведут к лишнему весу и последующему ожирению. Часть калорий организм использует для получения энергии, остальные хранятся про запас в виде жира. Лишний вес увеличивает риск появления ряда других проблем: давления и диабета.
Желудок способен растягиваться, приспосабливаясь к большому количеству еды. Вследствие этого он давит на другие органы, что приводит к усталости, вялости и сонному состоянию.
Для расщепления пищи желудок вырабатывает кислоту. Переедание может привести к тому, что она попадет в пищевод и вызовет изжогу.
Рекомендации
![Еда](https://hotbeautyspot.ru/wp-content/uploads/2020/08/Lesthetique-pure_-foto.jpg)
- Обращаем внимание на размер порции. Если положить в тарелку слишком много, то можно не заметить момент насыщения и переесть. Приобретаем специально маленькую тарелку.
- До приема пищи пьем воду. Это поможет определить, голоден ли организм или обезвожен, а также заполнит часть желудка.
- Перекусываем фруктами и овощами в течение дня. Не позволяем появляться чувству сильного голода.
- Не отвлекаемся во время еды. Стараемся сосредоточиться на приеме пищи. Для этого лучше отложить телефон и выключить телевизор.
- Не запрещайте себе есть любимые сладости. Строгие ограничения могут привести к срывам и дальнейшему объеданию. Безусловно, следует контролировать порцию и частоту, но не вычеркивать из рациона.
- Снижаем стресс. Плохое настроение порой повышает аппетит. Однако холодильник не решит проблемы, а переедание только ухудшит физическое состояние.
- Едим продукты с клетчаткой, поскольку она надолго насыщает организм и избавляет от чувства голода без лишних сантиметров в талии.
- Едим регулярно. Пропустив завтрак или обед, можно съесть намного больше во время другого приема пищи.
- Практикуем осознанное питание. Оно поможет с умом подходить к еде, осознать ее ценность и избавиться от неразумных желаний.
![Еда](https://hotbeautyspot.ru/wp-content/uploads/2020/08/The-Brand-New-Man-Repeller-Holiday-Buffet-is-Here-2.jpg)
Соблюдая правила, можно начать есть ровно столько, сколько нужно организму. Если при этом заменить вредные продукты на полезные и добавить спорт в привычный образ жизни, похудение и красивая фигура неизбежны.
По материалам healthline.com и mdanderson.org.
Фото: pinterest.ru
Читайте также:
- ПП мука: полезные альтернативы
- Десерты, которые не навредят фигуре
- Интервальное голодание: едим по часам
- Интуитивное питание: основные правила
- Низкокалорийные продукты: едим и худеем
- Диета для кожи: едим и очищаемся