Колумнист HBS Аделина Шарипова — о том, как ей удается держать себя в форме (спойлер — шампанское не исключаем!), из чего состоит её дневной рацион и каким процедурам можно доверить свое тело.
Лето — пора купальников и платьев мини. А это значит, что тело должно быть в идеале или как минимум близко к нему. Не скажу, что в этом году я полностью успела подготовиться к летнему сезону, но… не стоит останавливаться на достигнутом! Сегодня мы поговорим о рационе, спорте и бьюти-средствах, которые помогут на пляже выглядеть сногсшибательно.
Питание
Самое важное! Я стараюсь есть пять раз в день согласно принципам ПП (правильного питания)!
Открытием этого года стала кетодиета. Она создана для тех, кто хочет уменьшить употребление углеводов, любит жиры и белковые продукты и стремится ускорить метаболизм.
Меню на день
| Утро | День | Вечер |
| 8:00 – 8:30 | 14:00 – 15:00 | 19:30 – 20:30 |
| Омлет с кабачками и зеленью, 150 г 178,77 ккал | Легкий минестроне, 250 г 80,94 ккал | Лосось на пару стейк, 100 г 181,51 ккал |
| Голубика, 80 г 30,26 ккал | Спагетти из цукини с вялеными томатами и ореховым миксом, 140 г 114,80 ккал Соус песто, 30 г 80,77 ккал | Спаржа гриль с салатом 90 г 27,25 ккал Масло семян чиа, 15 г 139,50 ккал |
| 11:00–11:30 | 17:00–17:30С | |
| Миндаль, вымоченный в минеральной воде, 30 г 198,06 ккал | Салат из рукколы, авокадо и помидоров, 180 г 239,38 ккал |
Итого в районе 1300 калорий. Удобно, что сейчас, если вы не успеваете приготовить себе меню на день, многие рестораны и кафе предлагают вам подобные блюда, также можно воспользоваться специализированным сервисом доставки здорового питания. Конечно, в идеале — исключить алкоголь, но я считаю, что пара бокалов шампанского летом еще никому не навредила!
Спорт
Я занимаюсь пять раз в неделю: три дня кардио и два-три дня силовых упражнений с тренером. Качаем спину, пресс, плюс общие функциональные тренировки. Не люблю качать ноги и попу, кардио это делает за меня. В среднем это 10 км быстрой ходьбы. Стараюсь после каждой тренировки делать растяжку, чтобы мышцы как можно быстрее восстанавливались.
У косметолога
Бороться с жировыми отложениями на животе и боках мне помогает кулскалптинг (coolsculpting). Эту процедуру я открыла для себя совсем недавно.
Она работает по принципу устранения локальных жировых отложений направленным воздействием низкими температурами на жировые клетки, в результате чего они теряют запас прочности и полностью разрушаются. Криолиполиз выполняется на специально разработанном для этих целей аппарате Zeltiq (США). Безоперационный аналог липосакции, обеспечивающий такой же стойкий и гарантированный эффект.
За один сеанс «уходит» 25-30% объема жировой складки. Уже через четыре недели объемы заметно уменьшатся, а окончательный эстетический эффект будет виден примерно спустя два-четыре месяца. Процедура позволяет в короткие сроки без жесткой диеты и тренировок обрести более стройный и гармоничный силуэт.
Эффект ощутимый. Для меня это номер один в борьбе с небольшим, но имеющимся животиком .
Масла
Обязательно! Использую масло марки Elemis, оно активно борется с целлюлитом и растяжками. Все волшебные свойства заметны уже после первого применения. Масло очень легкое, при нанесении на влажную кожу мгновенно впитывается и не оставляет жирной пленки, зато всю ночь вас окутывает неземной аромат.
Кокосовое масло — спасение для сухой кожи. Само по себе оно не увлажняет, но активно удерживает влагу, тем самым предотвращая сухость. За счет своих мощных свойств средство является спасением. Два-три раза в месяц я наношу это масло на волосы на всю ночь — утром смываю обычным шампунем. И блеск, и мягкость гарантированы! А ногти, локти, колени мажу при любом удобном случае.
