Аделина Шарипова: об уходе за собой, лете и питании

Колумнист HBS Аделина Шарипова о том, как ей удается держать себя в форме (спойлер – шампанское не исключаем!), из чего состоит её дневной рацион и каким процедурам можно доверить свое тело.

Лето – пора купальников и платьев мини. А это значит, что тело должно быть в идеале или как минимум близко к нему. Не скажу, что в этом году я полностью успела подготовиться к летнему сезону, но… не стоит останавливаться на достигнутом! Сегодня мы поговорим о рационе, спорте и бьюти-средствах, которые помогут на пляже выглядеть сногсшибательно.

серфинг

Питание

Самое важное! Я стараюсь есть пять раз в день согласно принципам ПП (правильного питания)!

Открытием этого года стала кетодиета. Она создана для тех, кто хочет уменьшить употребление углеводов, любит жиры и белковые продукты и стремится ускорить метаболизм. 

Меню на день

УтроДень
Вечер 
8:00 – 8:3014:00 – 15:0019:30 – 20:30
Омлет с
кабачками и
зеленью,
150 г
178,77 ккал
Легкий минестроне,
250 г
80,94 ккал
Лосось на пару стейк,
100 г
181,51 ккал
Голубика,
80 г
30,26 ккал
Спагетти из цукини с
вялеными
томатами и
ореховым миксом,
140 г

114,80 ккал

Соус песто,
30 г

80,77 ккал

Спаржа гриль с салатом
90 г

27,25 ккал

Масло семян чиа,
15 г

139,50 ккал
11:00–11:30
17:00–17:30С

Миндаль,
вымоченный в
минеральной
воде,
30 г

198,06 ккал
Салат из рукколы,
авокадо и
помидоров,
180 г


239,38 ккал

правильное питание

Итого в районе 1300 калорий. Удобно, что сейчас, если вы не успеваете приготовить себе меню на день, многие рестораны и кафе предлагают вам подобные блюда, также можно воспользоваться специализированным сервисом доставки здорового питания. Конечно, в идеале – исключить алкоголь, но я считаю, что пара бокалов шампанского летом еще никому не навредила!

Спорт

Я занимаюсь пять раз в неделю: три дня кардио и два-три дня силовых упражнений с тренером. Качаем спину, пресс, плюс общие функциональные тренировки. Не люблю качать ноги и попу, кардио это делает за меня. В среднем это 10 км быстрой ходьбы. Стараюсь после каждой тренировки делать растяжку, чтобы мышцы как можно быстрее восстанавливались. 

У косметолога

Бороться с жировыми отложениями на животе и боках мне помогает кулскалптинг (coolsculpting). Эту процедуру я открыла для себя совсем недавно.

Она работает по принципу устранения локальных жировых отложений направленным воздействием низкими температурами на жировые клетки, в результате чего они теряют запас прочности и полностью разрушаются. Криолиполиз выполняется на специально разработанном для этих целей аппарате Zeltiq (США). Безоперационный аналог липосакции, обеспечивающий такой же стойкий и гарантированный эффект.

аделина шарипова

За один сеанс «уходит» 25-30% объема жировой складки. Уже через четыре недели объемы заметно уменьшатся, а окончательный эстетический эффект будет виден примерно спустя два-четыре месяца. Процедура позволяет в короткие сроки без жесткой диеты и тренировок обрести более стройный и гармоничный силуэт.

Эффект ощутимый. Для меня это номер один в борьбе с небольшим, но имеющимся животиком .

Масла

Обязательно! Использую масло марки Elemis, оно активно борется с целлюлитом и растяжками. Все волшебные свойства заметны уже после первого применения. Масло очень легкое, при нанесении на влажную кожу мгновенно впитывается и не оставляет жирной пленки, зато всю ночь вас окутывает неземной аромат. 

Elemis Масло для тела
Elemis Масло для тела £38.50

Кокосовое масло – спасение для сухой кожи. Само по себе оно не увлажняет, но активно удерживает влагу, тем самым предотвращая сухость. За счет своих мощных свойств средство является спасением. Два-три раза в месяц я наношу это масло на волосы на всю ночь – утром смываю обычным шампунем. И блеск, и мягкость гарантированы! А ногти, локти, колени мажу при любом удобном случае.

Поделиться:

Аделина Шарипова

Автор
Аделина Шарипова

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *