Иммунитет: топ-7 полезных продуктов

Укрепляем организм после зимы. Подборка продуктов, которые в этом помогут.

Весна — период переменчивой погоды и обострения болезней. Подготавливаем организм к любым трудностям, помогая организму с помощью полезных продуктов. Крепкий иммунитет никогда не помешает.

1. Цитрусы

Цитрусы — источник витамина С, который быстро и эффективно повышает иммунную систему. Он помогает в борьбе с гриппом и простудой.

Все цитрусы полезны. Самыми популярными вариантами считаются апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и лайм. Благодаря большому выбору их несложно добавить в рацион и чередовать, избегая надоедания.

Читайте больше о пользе грейпфрута здесь.

2. Чеснок

Чеснок содержит белок, кальций, фосфор, калий, витамин С. В нем также содержатся соединения, которые противостоят бактериям и борются с инфекциями. Большое количество питательных элементов благоприятно воздействует на здоровье.

Этот продукт придает пикантность и может быть использован в приготовлении многих блюд. Обжариваем его в начале готовки или добавляем свежий в конце.

3. Шпинат

Шпинат — источник витаминов А, К, С, кальция, калия и антиоксидантов. Все это повышает иммунитет. Однако его нельзя готовить долго, так как он может потерять полезные свойства. Добавляем в блюдо в самом конце.

4. Брокколи

Брокколи богат минералами и витаминами С, А, К. Полезнейший овощ, который точно стоит добавить в тарелку. Лучше всего приготовить его на пару и не передерживать.

5. Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты и минералы. Он снижает риск воспалений, улучшает кровяное давление и положительно влияет на работу всего организма. Пьем с пользой.

6. Шампиньоны

Шампиньоны содержат минералы и витамины группы В. Добавляем их в супы, салаты, яичницу или просто фаршируем. Поле экспериментов обширно.

7. Имбирь

Имбирь согревает в дождливую холодную погоду и помогает побороть простуду и боль в горле. Он борется с воспалениями и ускоряет процесс выздоровления. Его можно употреблять в качестве профилактики и добавлять в небольших количествах в напитки и блюда для интересного вкуса.

Обратив внимание на такие простые и доступные продукты, можно помочь организму противостоять вирусам. Добавляем их в рацион и не забываем про сбалансированность. Каждый витамин должен содержаться в необходимом количестве в диете, поэтому употребляем фрукты и овощи комплексно.

По материалам onhealth.com, healthline.com и fdc.nal.usda.gov.

Фото: pinterest.com