Все, что мы едим, отражается не только на иммунитете, но и на лице. Опираясь на исследования, рассмотрим, какие продукты необходимо употреблять, чтобы улучшить состояние кожи.
Питание тесно связано с состоянием кожи. Ни один тоник и крем не сможет справиться с проблемной кожей, если питание человека состоит из фастфуда и газировки. В большинстве случаев проблемы в виде акне необходимо решать, совмещая использование уходовых средств и правильное питание.
Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи может провоцировать воспаления на коже. Однако есть и чудодейственные продукты, которые могут помочь коже очиститься и сиять изнутри.
Наиболее полезными элементами в них являются:
- омега-3;
- омега-6;
- витамин Е;
- антиоксиданты.
Продукты, в которых содержатся эти вещества, положительно влияют на состояние кожи.
Исследования показали, что употребление омега-3 снижает риск рака кожи, улучшает защитный барьер от ультрафиолетовых лучей, уменьшает воспаления и делает кожу менее чувствительной.
В достаточном количестве жирные кислоты содержатся в рыбе, в частности в лососе и скумбрии. Поэтому включение в рацион этих продуктов поможет укрепить кожу.
Еще один источник омега-3 и омега-6 — грецкие орехи. Они обеспечивают тот же эффект, что и рыба. Их можно добавлять в завтраки и десерты или употреблять самостоятельно.
Другие орехи также полезны. Например, миндаль является хорошим источником витамина Е и антиоксидантов.
Рекомендуется обратить внимание на семена льна. Они тоже содержат омега-3. Их можно добавлять в смузи или салаты.
Добавление в рацион льняного масла, как показали результаты эксперимента, привело к значительному улучшению кожи. Она стала менее чувствительной и более гладкой и увлажненной.
Авокадо тоже богато питательными элементами, которые поддерживают здоровье кожи, защищают от опасных лучей и радиации. Подробнее о пользе этого фрукта читайте здесь.
Ученые также выявили, что регулярное употребление зеленого чая улучшает эластичность кожи и водный баланс. Антиоксиданты в составе защищают от опасного ультрафиолетового излучения.
Другое исследование показало, что какао содержит высокий уровень минералов и антиоксидантов, которые оказывают противовоспалительное действие и предотвращают преждевременное старение. Поэтому лучше употреблять горький шоколад, в котором много какао.
И самый главный и распространенный полезный продукт — это вода. Она поддерживает здоровье кожи, защищает клетки и нормализует PH-баланс. Подробнее о полезных свойствах воды читайте здесь.
Несмотря на высокую пользу вышеперечисленных продуктов в диете нужно соблюдать баланс во всем. Правильное и здоровое питание должно содержать умеренное количество полезных элементов и витаминов. Только посредством баланса можно добиться здоровой чистой кожи и хорошо работающего организма.
По материалам medicalnewstoday.com и everydayhealth.com.
Фото: pinterest.ru
Читайте также:
- Зеленый чай маття: вкусно и полезно
- Семена чиа: маркетинговый ход или витамины
- Полезные завтраки: начинаем утро правильно
- Альтернативное молоко: больше не доим коров
- Яйца – источник витаминов или губительного холестерина
