Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Топ-лист пищевых добавок для иммунитета от бьюти-блогера Марины Дареас.

Не только в период пандемии, но и каждый день каждую минуту мы сталкиваемся с вирусами, бактериями, паразитами и грибками. И наш иммунитет — наша самая главная защита от всех этих вредоносных атак. Для оптимальной работы иммунитета крайне важны здоровое питание, хороший сон, регулярная физическая нагрузка и уменьшение стресса. Пищевые добавки не заменят здоровый образ жизни, но они могут положительно повлиять на иммунитет, особенно в случае, если образ жизни далек от идеального.

Добавки для иммунитета

Иммунитет — это сложная система защиты человека от патогенов — вирусов, бактерий и так далее. Чем слабее иммунитет, тем больше мы подвержены вирусам и простудам. Чем сильнее иммунитет, тем здоровее мы, тем реже мы болеем.

Правильное питание, правильный режим, достаточное количество качественного сна, отсутствие стрессов — всё это положительным образом сказывается на нашем иммунитете, но понятное дело, немногие из нас могут похвастаться идеальным режимом. Поэтому на помощь приходят пищевые добавки. Да, многие до сих пор не верят, что добавки могут помочь, но во-первых, есть масса исследований, в которых была подтверждена польза добавок, а во-вторых, я могу судить по себе и по своим близким, которые по моим рекомендациям принимали добавки — качество жизни значительно улучшилось.

Давайте сразу договоримся, что сегодня я говорю только об укреплении иммунитета. При аутоиммунных заболеваниях иммунитет укреплять нельзя в большинстве случаев, так как может усилиться аутоиммунная атака на свои же клетки. Ниже, в описании каждой добавки, я отмечу, какие из них не стоит принимать при аутоиммунных заболеваниях, а какие можно с осторожностью.

Витамин C 

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Витамин C. Первое, что приходит на ум, когда нужно укрепить иммунитет, конечно же, витамин С, который является важнейшим антиоксидантом, а также способствует росту белых кровяных телец. Витамин С был исследован вдоль и поперек и научно доказано, что он действительно укрепляет иммунитет.

Рекомендуемая дозировка 500-2000 мг в день.

При аутоиммунных заболеваниях я бы не стала принимать более 1000 мг в день, а лучше все-таки 500 мг.

Вот эти варианты неплохие:

Витамин D 

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Витамин D. О витамине Д многие забывают, но тем не менее, это важнейший витамин для нашей иммунной системы. Он участвует в регулировании работы врожденного и приобретенного иммунитета, именно дефицит витамина D связывают с развитием аутоиммунных заболеваний.

К тому же, витамин D необходим для нормального развития плода и его иммунной системы.

Плюс, были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что витамин D снижает риск развития инфекций верхних дыхательных путей.

Рекомендуемая дозировка: 5000 МЕ и выше. При аутоиммунных заболеваниях некоторые врачи рекомендуют принимать 20 000 МЕ в день.

Витамин D лучше всего принимать с витамином K2. Необязательно одновременно, но в течение дня обязательно.

Если у вас повышен уровень кальция в крови, то желательно проконсультироваться с врачом перед приемом витамина D.

Вот несколько вариантов с iHerb:

Жирные кислоты омега-3

Комплекс кислот Омега-3 для женщин Natural Factors , Women's Blend

Жирные кислоты омега-3 крайне важны для нашего здоровья. Омега-3 снижают воспаление в организме, они служат “едой” для макрофагов, которые уничтожают патогены, тем самым помогая укреплять иммунитет.

Жирные кислоты омега-3 можно получать с пищей, например, много омеги в скумбрии, треске, лососе,  грецких орехахсеменах чиасеменах льнасеменах конопли, авокадо. А можно принимать биодобавки.

Рекомендуемая дозировка: 1000-2000 мг 1-2 раза в день.

На iHerb мне нравятся вот эти варианты:

Пробиотики

probiotiki

Пробиотики — это полезные бактерии, которые улучшают работу кишечника, а значит повышают иммунитет, ведь 80% иммунитета содержится в кишечнике.

Исследования показали, что пробиотики имеют положительное влияние на продолжительность и тяжесть инфекций дыхательных путей. Особенно, это касается Lactobacillus rhamnosus.

Из продуктов питания следует употреблять йогурт, кефир, комбучу. квашеную капусту.

Рекомендуемая дозировка: 5-50 миллиардов 1-2 раза в день.

На iHerb вот эти хорошие варианты:

Ацетилцистеин

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

N-ацетил L-цистеин — мощный антиоксидант, также он способствует выработке глутатиона, который помогает защищать клетки от оксидативных повреждений и играет важную роль в регуляции клеток иммунной системы. Глутатион важен для синтеза и восстановления ДНК, также он поддерживает активность белых кровяных телец , что помогает бороться с инфекциями.

Многие заболевания связывают с низким уровнем глутатиона в организме. И у курильщиков, кстати, зачастую очень низкий уровень глутатиона.

Ацетилцистеин помогает при вирусных и бактериальных инфекциях, при бронхите и других болезнях верхних дыхательных путей.

А ещё у него есть очень полезное свойство — выводить токсины, особенно будет полезен после повышенного потребления алкоголя.

На iHerb мне понравились вот эти:

Цинк

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Цинк является одним из самых важных элементов для нашего организма и практически у 15% населения отмечается его дефицит. Исследования показали, что дефицит цинка может быть связан с развитием аутоиммунных и инфекционных заболеваний. Цинк играет большую роль в работе врожденного и приобретенного иммунитета.

Цинк также помогает защищать организм от вирусов.

Рекомендуемая дозировка: 30-50 мг, не больше.

На iHerb большой выбор цинка в различных формах:

Грибы Рейши

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Грибы Рейши  очень популярны в восточной медицине. Их используют там практически от всех болезней и для общего укрепления организма – следовательно, иммунитета. Грибы Рейши обладают антивирусным действием, также они повышают активность клеток-киллеров, которые уничтожают вирусы и другие патогены.

Рекомендуемая дозировка: зависит от производителя, читайте этикетку.

При аутоиммунных заболеваниях не стоит принимать. Так как грибы Рейши повышают активность клеток-киллеров, они могут усугубить течение аутоиммунных заболеваний, то есть усилить атаку на ваш организм. Вот тут можно почитать об этом подробнее.

На iHerb мне понравились эти варианты:

Эхинацея

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Эхинацея  — обладает мощными антиоксидантными свойствами, помогает при инфекциях дыхательной системы, укрепляет иммунитет, помогает предотвращать простуду.

При аутоиммунных заболеваниях не стоит принимать.

На iHerb очень много добавок с эхинацеей, выбирайте на свой вкус:

Бузина

Лучшие пищевые добавки для иммунитета

Бузина (Sambucus) — симпатичная ягода, которая помогает укрепить иммунитет, также используется в лечении верхних дыхательных путей. Эффективна при вирусе гриппа, возможно, и при других вирусах.

При аутоиммунных заболеваниях не стоит принимать.

На iHerb есть несколько отличных вариантов:

Beauty Blog

Поделиться:

Марина Дареас

Блоггер, бьютиголик со стажем. Люблю косметику, биодобавки и онлайн шоппинг. Локация - Норвегия.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *