Весна!.. Но что делать, если солнце не в радость, постоянно хочется спать и чувствуешь себя усталой и рассеянной? Как помочь своему организму?
Весенний гиповитаминоз
Снижение обеспеченности организма витаминами является сезонным расстройством под названием весенний гиповитаминоз. Этот недуг дает о себе знать в период с конца февраля по апрель. Связано появление гиповитаминоза с тем, что за время зимы организм исчерпал необходимые ресурсы для борьбы с инфекциями, стрессом, холодами. Также наше питание в этот период редко можно назвать сбалансированным: хочется употреблять больше «тяжелой» пищи, а не свежих овощей и фруктов. Поэтому весной, из-за недостатка витаминов, мы начинаем чувствовать недомогание.
Симптомы гиповитаминоза
- Вам постоянно хочется спать, вы быстро устаете и плохо концентрируетесь.
- Испортилось состояние кожи, волос, ногтей.
- Ухудшилась память.
- Могут беспокоить проблемы с ЖКТ.
- Вы более подвержены простудным заболеваниям.
Как пополнять запас витаминов?
Нужно составлять меню таким образом, чтобы обеспечивать организм всем необходимым. Разберемся, какие витамины содержатся в различных продуктах:
Витамин А — в моркови, помидорах, свекле, тыкве, кукурузе.
Витамины группы В:
В1 — в рисе, дрожжах, свином и говяжьем мясе, орехах, бобовых.
Витамином В2 богаты молоко, мясо, рыба, дрожжи, свежие овощи, злаковые.
Витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, яблоках, облепихе, зелени, капусте.
Витамин D — в молочных продуктах, рыбьем жире и сортах красной рыбы, сливочном масле.
Пополнить запас витамина Е можно с помощью шиповника, зеленых овощей, растительного масла.
Можно пойти другим путем и приобрести комплекс витаминов в аптеке, но делать это рекомендуется только после консультации со специалистом.
Редакция HBS желает вам яркой на события и эмоции весны, в которой нет места для болезней и апатии! Будьте здоровы!
Фото: pinterest.com
Читайте также:
- Витамины и их содержание в продуктах. Потребность в витаминах по возрастам
- Витамины, необходимые каждой женщине
- Витамины для мужчин
- Лучшие витамины для кожи
- Ода витамину С: пять рецептов с лимоном
- Витамин D: чем полезен и где содержится
- Витамин Е для кожи и тела: дозировка и подробный обзор препаратов
- Покупки на iHerb — витамины, инозитол, ашваганда
- Вкусные витамины: готовим смузи
- Яйца — источник витаминов или губительного холестерина
