«Здоровая» весна: боремся с гиповитаминозом

Апельсин

Мы так долго ждали ее, и вот она наступила: ВЕСНА! Но что делать, если солнце не в радость, постоянно хочется спать и чувствуешь себя усталой и рассеянной? Разбираемся, как помочь своему организму!

Весенний гиповитаминоз — снижение обеспеченности организма витаминами. Этот недуг дает о себе знать в период с конца февраля по апрель. Связано появление гиповитаминоза с тем, что за время зимы организм исчерпал необходимые ресурсы для борьбы с инфекциями, стрессом, холодами. Также наше питание в этот период редко можно назвать сбалансированным: хочется употреблять больше «тяжелой» пищи, а не свежих овощей и фруктов. Поэтому весной, из-за недостатка витаминов, мы начинаем чувствовать недомогание.

Симптомы гиповитаминоза:

  • Вам постоянно хочется спать, вы быстро устаете и плохо концентрируетесь.
  • Испортилось состояние кожи, волос, ногтей.
  • Ухудшилась память.
  • Могут беспокоить проблемы с ЖКТ.
  • Вы более подвержены простудным заболеваниям.

Инжир

Как пополнить запас витаминов?

Нужно составлять меню таким образом, чтобы обеспечивать организм всем необходимым. Разберемся, какие витамины содержатся в различных продуктах:

Витамин А — в моркови, помидорах, свекле, тыкве,  кукурузе.

Витамины группы В:

В1 — в рисе, дрожжах, свином и говяжьем мясе, орехах, бобовых.

Витамином В2 богаты молоко, мясо, рыба, дрожжи, свежие овощи, злаковые.

Витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, яблоках, облепихе, зелени, капусте.

Витамин D: в молочных продуктах, рыбьем жире и сортах красной рыбы, сливочном масле.

Пополнить запас витамина Е можно с помощью шиповника, зеленых овощей, растительного масла.

Смузи

Можно пойти другим путем, и приобрести комплекс витаминов в аптеке. Но делать это рекомендуется только после консультации со специалистом.

Редакция HBS желает вам яркой на события и эмоции весны, в которой нет места для болезней и апатии! Будьте здоровы!

Источник

Фото: pxhere.com

Поделиться:

Анастасия Смирнова

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела - цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что рубрика Здоровье, редактором которой я являюсь, поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из наших статей. "К счастью через любовь к себе"- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе!

Статьи автора

Добавить комментарий