Как повысить иммунитет, чтобы защитить себя и своих близких

Ученые Гарварда дают рекомендации о том, как повысить иммунитет и противостоять вирусу.

Йога

Во время эпидемий очень важно поддерживать иммунную систему и защищать себя от опасных вирусов. Однако иммунитет — сложный механизм, который складывается из множества факторов: образа жизни, питания, количества стресса, экологии. Препаратов с витаминами недостаточно, чтобы держать себя в тонусе.

Ученые Гарварда утверждают, что в первую очередь необходимо следовать здоровому образу жизни. А это значит:

  • не курить;
  • есть фрукты и овощи;
  • заниматься спортом;
  • не употреблять много алкоголя;
  • следить за весом;
  • высыпаться;
  • мыть руки;
  • тщательно готовить мясо;
  • избегать стрессов.

Витамины прямо пропорционально связаны с человеческим здоровьем. Их недостаток в организме провоцирует появление болезней и делает человека более уязвимым. Необходимо комбинировать в диете виды продуктов, богатых разными питательными элементами. Речь идет не только об овощах и фруктах, но и о рыбе, мясе, зерновых культурах и молочных продуктах. В рационе все должно находиться в балансе. Также о полезных продуктах читайте здесь.

Во время обострений важно уделить внимание витамину C, который благоприятно влияет на иммунную систему. Восполнить недостаток можно с помощью цитрусов. Также можно разнообразить рацион, добавив туда свежевыжатые соки, смузи и чаи. Действенные рецепты оздоровительного чая можно посмотреть здесь.

Лимоны

Спорт должен присутствовать в меру. Ежедневные тренировки, особенно для малоопытных людей, могут нанести вред организму и привести к ряду заболеваний. Для поддержания иммунитета достаточно выполнения базовых упражнений на все группы мышц два-три раза в неделю. Это может быть утренняя разминка, растяжка или йога. При желании заниматься более серьезным видом спорта, лучше обратиться к профессионалам, поскольку многие упражнения требуют правильной техники выполнения. При неправильном выполнении упражнений можно нанести вред собственному телу.

Йога

Алкоголь и сигареты пагубно влияют на организм. Курение повышает риск рака легких, чрезмерное употребление алкоголя, как и недосып, негативно сказывается на нервной системе. Важно следить за образом жизни, составлять собственный режим и стараться сокращать количество вредных привычек.

Не стоит забывать про такие базовые правила, как регулярное мытье рук с мылом и постоянное проветривание помещения. Кроме того, важно регулярно делать влажную уборку с дезинфицирующими средствами. Эти рекомендации, конечно, не влияют на силу иммунитета человека, но защищают его от нежеланных заболеваний.

Каждому человеку стоит самому заботиться о своем здоровье и здоровье близких, для этого необходимо лишь не пренебрегать общепринятыми нормами и не игнорировать меры предосторожности.

Источник

Фото: pinterest.ru

Читайте также:

Поделиться:

Анастасия Бокарева

Автор
Анастасия Бокарева

Как говорил А.П. Чехов, "в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли". Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты - будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *