Сушка тела

Что лучше — «посидеть на диете» или заняться сушкой, чтобы постройнеть и задать рельеф своему телу? В чем отличие сушки тела от диеты и как самостоятельно «сушиться» и не навредить организму? 

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мер (правильный рацион питания и тренировок), который должен привести к достижению желаемой цели — красивому телу.

сушка тела

Целью сушки является, как уже сказано выше – красивое тело. А именно: сжечь жир, но оставить мышцы.

Сушка это сугубо индивидуальный процесс, потому что к каждому человеку нужен свой подход. Кто-то может продолжить есть все то же самое, просто увеличив нагрузку на тренировках, другим же приходится садиться на жесткую диету и кратно усложнить тренировки.

Эктоморф, мезоморф и эндоморф

Огромную роль в занятии спортом, в том числе и в сушке играет тип вашего телосложения. Традиционно выделяют три таких типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

эктоморф, мезоморф, эндоморф

Для эктоморфа характерны такие признаки, как узкие плечи и плоская грудная клетка; тонкие и длинные конечности; худоба и минимум подкожного жира. Мезоморфа отличают широкие плечи и развитая грудная клетка; средняя или крупная кость; низкий уровень жира при заметных мышцах. Эндоморфа можно узнать по следующим особенностям тела — крупная кость и массивные конечности; короткие руки и ноги, широкая талия и широкие бедра; избыточное жироотложение.

Из этого следует, что у разных людей разный уровень отложения жира и разная скорость метаболизма.

Правила сушки

Существуют общие правила сушки, следуя которым, вы уверенно достигните желаемого результата.

А именно:

— Ешьте чаще. Лучше поесть 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями, чем 2 – 3, но до объедения. Частый прием пищи способствует ускорению метаболизма.

— Не ешьте поздно. В принципе, до 6 – 7 часов вечера вы уже должны съесть примерно 80 % запланированной еды на день. А последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

— Исключите из рациона жирную пищу, обильное количество сладкого и мучного (в идеале вообще без сахара и выпечки). Сократите по максимуму количество углеводов в пище.

— Принимать пищу желательно не менее чем за час ДО тренировки и также не раньше, чем через час ПОСЛЕ тренировки.

— Во время тренировки пейте больше простой чистой воды (также желательно ее пить и в течение всего дня).

Правила тренировки на сушке

Как тренироваться на сушке

Что же касается тренировок, то во время сушки есть свои особенности в тренировочном процессе. Наиболее эффективными считаются: кардиотренировки и силовые нагрузки. Под кардиотренировками часто понимается бег, хотя также подойдет и езда на велосипеде. Бегать или кататься можно в двух режимах: либо интенсивно, но недолго, либо в спокойном темпе, но дольше по времени. Слишком сильно увлекаться кардио тоже не стоит, потому что с жиром сжигаются и мышцы. Что касается силовых тренировок, то надо немного изменить подход к ним. Как правило, в обычном режиме спортсмены делают подходы с большим (для себя) весом, но делают упражнение на маленькое количество повторений. В режиме сушки следует уменьшить вес и увеличить количество повторений.

Конечно, важно во всех вопросах, касающихся предстоящих, возможно, кардинальных изменений вашего тела, посоветоваться с врачом, а также специалистом по питанию и фитнес-тренером.

Будьте в форме!

Поделиться:

Рада Сагачеева

Автор
Рада Сагачеева

Пишу, читаю, и так всегда, сколько себя помню). Хорошие темы - красота и здоровье, вечные. И не перечитаешь. А если еще и копать глубоко, можно всю жизнь этому учиться. Надеемся быть всегда интересными для своих читателей.

Статьи автора

Добавить комментарий