Как правильно пить воду во время занятий спортом и что будет, если этого не делать?
Карантин показал, что заниматься без тренера не так страшно, если ответственно отнестись к изучению техники и знать несколько правил. Одним из важных аспектов является питье воды. Когда пить и сколько?
Во время физических нагрузок тело активно потеет, в результате чего жидкость выходит из организма. Чтобы сохранить хорошее самочувствие и не навредить себе, важно следить за количеством употребляемой воды.
Американский диетолог Кэтлин Зельман рекомендует выпивать две кружки воды за два часа до тренировки. Во время занятий следует пить около 100 миллилитров каждые 15-20 минут. Делаем это маленькими глотками. Такой объем не создаст тяжести в животе и позволит комфортно продолжить активность.
При желании воду можно заменить на качественный спортивный напиток. Он содержит витамины и минералы, которые насыщают организм. Однако важно тщательно следить за составом, чтобы не столкнуться с обычной вредной жидкостью. Кроме этого, остерегаемся газировок, так как они могут вызвать вздутие.
Нехватка воды негативно влияет на работоспособность и приводит к плохому самочувствию. Однако и много пить вредно, переизбыток жидкости ведет к опасным последствиям. Лучше всегда брать с собой бутылочку воды на тренировку, но внимательно прислушиваться к организму и насыщать его, когда он этого требует.
Фото: pinterest.ru
Читайте также:
- Что есть утром перед тренировкой
- Утренний смузи от Джессики Альбы
- Как провести разгрузочный день
- Едим без соли: альтернативные замены
- Глютен: чем опасен и в каких продуктах содержится
- 8 заповедей здорового питания
