«Эффект плато»: как перехитрить организм?

эффект плато

Строгий рацион правильного питания, регулярные тренировки, здоровый сон – казалось бы, идеальные условия для создания фигуры мечты. Но два-три месяца такого режима, и организм неожиданно останавливается на достигнутом, ваши результаты перестают прогрессировать. HBS выяснил, почему возникает «эффект плато» и как с ним бороться.

«Эффектом плато» называют отсутствие изменений веса на протяжении трех или более недель, причем как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Это явление знакомо каждому, кто долгое время придерживался однообразного режима. Причины возникновения «эффекта плато» различны, и, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, важно найти «свою» проблему.

Проблема №1: низкокалорийные диеты

низкокалорийные диеты

Если вы еще верите в эффективность диеты с суточным калоражем на 1200 ккал, то мы должны вас разочаровать. Конечно, в начале диеты лишние килограммы стремительно исчезают из-за дефицита калорий. Но спустя месяц такого питания организм адаптируется к новой норме, и вес перестает снижаться.

Решение: увеличьте суточный калораж! Так вы не только «перезагрузите» организм, но и нормализуете его работу.

Проблема №2: привыкание организма к однообразию

привыкание организма к однообразию

Стабильность –это прекрасно, но организм быстро к ней привыкает. Он понимает, что ничего нового не предвидится, и расслабляется. Грубо говоря, организм будто игнорирует как профицит/дефицит питания, так и усиленные и регулярные тренировки.

Решение: в этой ситуации для устранения эффекта плато необходимо как следует встряхнуть организм. Как и в предыдущем случае, нужно увеличить суточную норму калорий, а также изменить подход к тренировкам. Например, если вы предпочитаете бег в качестве кардионагрузки, замените его на эллипс; если же вы любитель силовых тренировок, увеличьте рабочие веса и добавьте новые упражнения.

Проблема №3: перетренированность

перетренированность

Парадоксально, но факт – чем чаще и дольше тренировки, тем меньше шансов на прогресс. Ежедневно находясь в напряжении, организм не успевает отдыхать и восстанавливаться. И, значит, мышечная масса не увеличивается (напомним, что мышцы растут не вовремя тренировки, а после нее!).

Решение: делать перерывы между тренировками и научиться отдыхать! Не стоит брать на себя роль «терминатора», если только вы не собираетесь на конкурс фитнес-бикини.

Эффект плато – временное явление. Не стоит его бояться и уж тем более опускать руки, если вы не видите изменений. Выход есть всегда, поэтому смело беритесь за решение проблемы и продолжайте идти к своей цели!

Источник

Поделиться:

Валерия Жамкина

Автор
Валерия Жамкина

Обучаясь на 4 курсе бакалавриата и параллельно работая в пресс-службе Института, я поняла, что в действительности меня увлекают темы правильного питания и фитнеса. Долгое время я изучала их для себя, но теперь я безумно рада, что могу делиться полезной информацией с другими заинтересованными людьми.

Статьи автора

Комментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *