Витамины, очень важные для нашего здоровья, поступают в организм вместе с продуктами, которые мы ежедневно употребляем. Несмотря на их важность, на их ежедневное потребление часто не обращают внимания.
Те, кто страдает от нехватки витаминов, могут сразу заметить, какого важного питательного вещества не хватает, по симптомам, которые организм немедленно посылает, сигнализируя о его дефиците.
Потрескавшиеся уголки рта
Проблема может заключаться в дефиците железа, цинка и витаминов группы В. Рекомендуется употреблять такие продукты, как яйца, сушеные помидоры, шпинат, кунжутная паста, арахис и бобовые, например чечевицу. Для облегчения усвоения железа эти продукты следует сочетать с такими овощами, как брокколи, красный перец, капуста и цветная капуста.
Бессонница, усталость, слабые ногти, огрубевшая кожа
Эти симптомы могут свидетельствовать о дефиците витаминов группы А. В этом случае следует употреблять морковь, мяту, капусту, петрушку, шпинат, листья репы.
Выпадение волос, раздражительность, нарушение памяти
Причиной этих симптомов может быть дефицит цинка, биотина (В7) и других витаминов группы В. В этом случае следует употреблять цельное зерно, зародыши пшеницы, масла из жирных фруктов, свежие семечки, авокадо, цветную капусту, грецкие орехи, малину, бананы, тыквенные семечки.
Красные прыщи на щеках, руках, бедрах, ягодицах
У тех, кто страдает от этих проблем, может быть недостаток жирных кислот, витаминов A и D. Рекомендуется употреблять такие продукты, как морковь, красный перец, капуста, сладкий картофель, апельсины, мандарины, грибы и темные листовые овощи.
Боли в руках, ногах, беспокойство, депрессия, усталость
В этом случае желательно употреблять такие продукты, как шпинат, спаржа, свекла и фасоль, чтобы компенсировать возможный недостаток витаминов группы В.
Преждевременное старение, повышенный уровень холестерина
При симптомах дефицита селена следует употреблять такие продукты, как бразильские орехи, чтобы компенсировать дисбаланс.
Мышечные боли
При повышенном потоотделении может возникнуть дефицит магния, кальция и калия, поскольку потоотделение способствует потере минеральных веществ. В этом случае рекомендуется употреблять в пищу такие продукты, как бананы, миндаль, фундук, тыква, вишня, яблоки, грейпфрут, брокколи, паччой и зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и одуванчик.
Боль в суставах, усталость
Дефицит витаминов группы С восполняется употреблением в пищу таких продуктов, как брокколи, брюссельская капуста, перец, смородина, шпинат, лимоны, апельсины, папайя и клубника.
Фото: freepik.com
Читайте также:
