Чистое питание в новом году: 4 совета

Чистое питание

Краткое руководство: основные правила организации чистого питания — дома и за его пределами.

Чувствуете себя растерянной из-за всех этих причуд, диет и шумихи вокруг различных направлений в питании? Независимо от того, какое направление вы выберете, чистое питание является основополагающей частью здорового образа жизни.

Вот краткое руководство с учетом споров об органике, ГМО, веганстве, различных видах масел, которое поможет придерживаться чистого питания, насколько это возможно, и это так просто, как только может быть.

Исключите ненужный сахар

Доказано, что слишком большое количество сахара повышает риск развития множества заболеваний, увеличивает количество жира в организме и повышает уровень энергии, который затем резко падает и оставляет вас не в лучшем состоянии. СОКРАТИТЕ ЕГО! Натуральные, чистые источники сахара — гораздо более правильный выбор и могут быть такими же вкусными, это фрукты, натуральный мед и даже натуральное арахисовое масло. К счастью, мы живем в век инноваций, и большинство сладких лакомств можно найти в более здоровой и чистой версии — например, мороженое, замороженный йогурт, а если вы действительно стараетесь соблюдать чистоту в питании, вы можете заменить его на йогурт с ягодами.

Откажитесь от рафинированных углеводов

Углеводы — это очень вкусно, но в них нет питательных веществ и витаминов. Углеводы жизненно важны для поддержания энергетического уровня и сбалансированного питания, но замена рафинированных углеводов на углеводы с высоким содержанием клетчатки — лучший вариант. Вы даже можете добавить клетчатку в некоторые углеводы, такие как овес, так как клетчатка часто удаляется из овса. Сладкий картофель, тыква и морковь — отличный источник углеводов и витаминов.

Совет: хорошо промывайте рис перед приготовлением, это позволит избавиться от излишков мышьяка и сделает блюдо намного полезнее.

Питаться вне дома — чисто

Это действительно сложный вопрос. Как это сделать? Это скорее дисциплина, чем что-либо еще. Ограничьте более тяжелые варианты с тоннами углеводов и малым количеством белка, выбирайте сбалансированные блюда, в которых есть все понемногу. Если вы действительно стараетесь придерживаться чистого рациона, воздержитесь от масла, сливок и жареной пищи.

Совет: если что-то содержит майонез, попросите принести блюдо без него, так как он мгновенно делает пищу “грязной” — то же самое касается заправок, в них часто содержится тонна сахара, и их можно заменить лимоном и небольшим количеством оливкового масла.

Планируйте еду на все случаи жизни

Каждый вечер перевоплощаться в своего внутреннего шеф-повара может быть непросто, и не только в плане креативности, но часто после долгого дня вы устаете и обычно тянетесь к более быстрым и нездоровым вариантам. Приготовление пищи — это фантастический способ оставаться на вершине своей игры в питание и планировать всю неделю. Просто готовьте меню в один день недели на неделю, это также отличный способ организации рутины.

Источник

Читайте также:

Поделиться:

Марианна Полякова

Автор
Марианна Полякова

Автор и модератор тем о здоровье и красоте, стиле жизни и диджитал-тем бьюти-портала Hot Beauty Spot.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *