Неделя на БУЧ: впечатление от диеты

Правильное питание
Фото: pxhere.com

Уже прошла неделя нашего эксперимента. Делюсь с вами своими впечатлениями, трудностями и вариантами рациона.

С самого старта эксперимента казалось, что будут сложно даваться белковые «этапы». Но трудно было только в первый день: чувствовался постоянный голод, слабость. Проанализировав БЖУ дневного рациона, поняла: это произошло из-за совсем низкого количества углеводов. Все-таки, их нельзя совсем исключать, особенно, если во время БУЧ вы ведете активный образ жизни. Углеводов в белковые дни должно быть не меньше 50 грамм.

Самая большая сложность для меня: не превысить норму жиров. Вне диеты никогда не боялась продуктов, в которых содержатся жиры — ведь организму женщины их недостаток может сильно повредить. Я спокойно ела авокадо, орехи, красную рыбу. Но на БУЧ очень легко не рассчитать и превысить норму жиров (1 гр на 1 кг веса). Поэтому не пренебрегайте приложениями, которые будут вести подсчет БЖУ вашего рациона.

Делюсь с вами своими вариантами рационов на разных этапах:

Рацион в белковые дни:

Завтрак — творог 1,5 % жирности+ряженка+ложка меда.

Второй вариант: сырники (120 гр творога, 30 гр кукурузной муки, 1 яйцо, ванилин, мед). Выпекать в духовке 180 С примерно 20 минут. К блюду можно добавить йогурт.

Обед — запеченная куриная грудка/говядина/индейка+салат из овощей.

Второй вариант: омлет в духовке с овощами и сыром.

Ужин — окрошка (огурец, грудка, зелень, редиска, яйцо + кефир 1%)

Второй вариант: бризоль из минтая. Рыбный фарш (50 гр) смешать с зеленью, добавить специи по вкусу. Запанировать в отрубях и яйце. Обжарить на антипригарной сковороде с двух сторон.

Перекусы: орехи, йогурт.

Рацион в углеводные дни:

Завтрак — овсяная каша+ягоды+орехи. Вечером, перед углеводным днем, можно сделать ленивую овсянку: смешать хлопья, кефир и фрукты/ягоды. Утром вкусная каша будет готова.

Второй вариант: овсяноблин с арахисовой пастой или сыром. Смешать 2 ст. л. овсяных хлопьев с 30 мл молока и одним яйцом, добавить специи. Обжарить с двух сторон, начинку выбрать по вкусу.

Обед: макароны твердых сортов+нежирный сыр.

Второй вариант: любая крупа (гречневая, перловая, кускус и т. д.)+овощной салат.

Перекус: фрукты, ягоды, сухофрукты.

Ужин: винегрет.

В целом, находиться на этой диете очень комфортно. Нет чувства голода, слабости, не тянет на сладкое. Каждый мой день довольно активный, и я ни разу не почувствовала недомогание. Это значит, что организму комфортно и он получает все необходимые элементы.

По поводу похудения: промежуточные замеры не делала, хочу подвести итоги в последний день эксперимента.

Если вы сейчас придерживаетесь БУЧ вместе со мной — желаю вам не сдаваться. И совсем скоро вы увидите в зеркале лучшую версию себя!

Поделиться:

Анастасия Смирнова

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела - цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что рубрика Здоровье, редактором которой я являюсь, поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из наших статей. "К счастью через любовь к себе"- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе!

Статьи автора

Добавить комментарий