Как улучшить психическое здоровье: 6 советов

Забота о своем психическом здоровье, возможно, не является главным приоритетом для многих, но она должна быть таковой.

Хотя о физическом здоровье обычно говорят больше, психическое здоровье не менее важно. На самом деле, психическое здоровье играет большую роль в вашем физическом здоровье и общем благополучии. Это вполне логично, если задуматься. В любом случае, забота о своем разуме является важной частью поддержания здорового образа жизни. Психическое и физическое здоровье идут рука об руку. Одно не может быть полностью достигнуто без другого.

Как улучшить психическое здоровье, чтобы жить лучшей жизнью

Укрепление психического здоровья может показаться сложной задачей, но на самом деле это гораздо проще, чем вы думаете.

1. Убедитесь, что получаете достаточно сна

Само собой разумеется, что полноценный сон жизненно важен как для физического, так и для психического здоровья. Недостаточный сон может иметь серьезные последствия для тела и психики. От ослабленной иммунной системы до перепадов настроения — недостаток сна негативно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье.

2. Будьте благодарны

Может показаться, что легче сказать, чем сделать, но благодарность за то, что у вас есть, действительно изменит ваш взгляд на вещи. Чтобы начать корректировать свой взгляд на жизнь, запишите три пункта, за которые вы благодарны каждый день. Это может быть что угодно, начиная с того, что вы съели на ужин свое любимое блюдо или смогли прогуляться на улице. Каждая мелочь имеет значение. Со временем вы приучите свой разум видеть позитив, а не негатив. В конечном итоге это поможет вам ценить свою жизнь гораздо больше.

3. Делайте упражнения

Занятия спортом, связанные с физическим здоровьем, прекрасно влияют и на психическое здоровье. Занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и способствуют выделению эндорфинов, снижающих стресс и повышающих настроение. Вот почему физические упражнения являются отличным противоядием от тревоги, стресса и даже депрессии. Вам не обязательно выходить за рамки. Начните с малого — с небольшой прогулки после работы. Может быть, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Лучше всего стремиться к 30 минутам физических упражнений ежедневно.

4. Получайте солнца

Получать достаточное количество солнечного света гораздо важнее, чем вы думаете. Солнечный свет — отличный источник витамина D. Это важнейший витамин для нашего тела и мозга. Витамин D помогает мозгу выделять химические вещества, улучшающие наше настроение, такие как эндорфины и серотонин. Не говоря уже о том, что этот витамин также важен для поддержания здоровой иммунной системы. Но не забывайте беречь кожу и глаза, когда вы находитесь на солнце.

5. Управляйте стрессом

Зачастую стресс неизбежен, но знание того, что провоцирует стресс и как с ним справиться, является ключом к поддержанию хорошего психического здоровья. Попробуйте справиться со своими обязанностями и тревогами, составляя списки или графики, которые помогут вам решить каждую проблему. Разбив свои переживания и стресс на части и записав их, вы сможете получить более четкое представление обо всем этом и легче найти решение. Конечно, старайтесь не избегать проблем. Наоборот, решайте их.

6. Занимайтесь тем, что вам нравится

Найдите время, чтобы заняться чем-то интересным, что вам нравится. Будь то прогулка, рисование, просмотр телепередачи или что-то еще, выделение времени для себя очень важно для поддержания хорошего настроя. Когда вы не занимаетесь тем, что вам нравится, со временем легко стать раздражительным и несчастным.

Источник

Фото: pinterest.com