Можно ли научиться управлять эмоциями и какие для этого существуют методики?
Эмоции необходимы для жизни, каждая из них имеет определенную цель. Например, страх побуждает человека избегать возможных опасностей. Однако сегодня многие люди чувствуют себя переполненными эмоциями, как будто они не в состоянии управлять ими.
Теории начала 1900-х годов утверждали важность высвобождения подавленных эмоций для восстановления эмоционального баланса. Однако более поздние данные показывают, что решающее значение имеет «эмоциональная регуляция», а не бесконтрольное «высвобождение» эмоций.
Эмоциональная регуляция — это способность распознавать свои эмоции и регулировать их интенсивность и выраженность. Очень часто при переживании стресса эмоции усиливаются, что в свою очередь порождает еще больший стресс и прогрессирующее усиление других эмоций. Если мы не используем способы регулирования того, как мы справляемся со стрессовыми ситуациями, такие эмоции, как тревога, гнев или печаль, могут усиливаться все больше и больше, инициируя эмоциональную эскалацию.
Одна из предпосылок эмоциональной регуляции заключается в том, что какой бы ни была ситуация, именно значение, придаваемое ей, определяет связанную с ней эмоцию. Если значение, придаваемое этой ситуации, изменится, то изменится и связанная с ней эмоция — в круговой взаимосвязи между мыслями и эмоциями.
Эмоциональная регуляция включает в себя любую стратегию саморегуляции, полезную для управления чрезмерно интенсивными эмоциями, чтобы умерить интенсивность эмоций и удержать их в пределах определенного управляемого уровня.
Исследования показали, что существует несколько методик, применение которых может дать положительные результаты:
- Принятие: отношение к эмоциям как к доброжелательности, а не как к враждебности и осуждению. Прислушиваться к своим эмоциям, признавая их неотъемлемой частью нас.
- Когнитивная перестройка: переоценка ситуации путем изменения атрибуции смысла. Попытка объяснить событие с помощью другого смысла, чтобы также изменить возникшую эмоцию.
- Решение проблем: конкретная попытка изменить неприятную ситуацию.
Не существует одной стратегии, которая была бы эффективнее другой, каждый человек может использовать одну или несколько, главное — уметь поддерживать хороший эмоциональный баланс.
Читайте также:
- Эмоциональный интеллект: поговорим с психологом
- Йога: тонус тела и эмоциональное спокойствие
- Эмоциональный абьюз
- Как побороть негативные эмоции
- Эмоциональный фон после тренировок: почему мы улыбаемся?
- Боли в спине? К психологу!
- Боль в шее, спине и эмоции
