Что можно совместить с чисткой зубов?

Простые и очень эффективные упражнения для самых занятых. Тренировки между делом с ощутимым результатом уже через три недели. Приступаем сегодня вечером.

Длительность тренировки

Сколько времени мы тратим на чистку зубов утром и вечером? Как известно из рекомендаций стоматологов, процедура должна занимать две-три минуты. По 30 секунд на каждую сторону нижней и верхней челюсти плюс чистка языка, зубная нить… Даже без учета времени на последние манипуляции, в вашем распоряжении минимум 120 секунд по утрам и вечерам ежедневно.

Этого достаточно, чтобы не просто взбодриться утром и снять усталость вечером, но и держать мышцы в тонусе. Попробуйте эти простые упражнения и убедитесь сами.

Комплекс упражнений

На что направлен данный комплекс, что он дает? Если говорить об общих местах — укрепление мышц, собственно физическая подготовка, и разумеется, хорошее настроение. Конкретно: подъем на носках (носочках, мысочках) — это работа с мышцами голени и бедер. Махи и выпады «разбудят» ваши суставы и укрепят мышцы ног и ягодиц и вкупе с приседаниями приблизят вас к бразильской мечте, а массаж стоп поможет расслабиться.

Подъем на носочках или «пружинка»

Уж чего проще — подниматься на носочках (тянуться на цыпочках) и вставать в исходное положение — на всю стопу? Сложнее, пожалуй, взять это за привычку. Однако, тем, кто попробует делать это во время чистки зубов, не тратя дополнительное время, точно больше не захочется отказаться от драйва и чистить зубы, спокойно стоя на месте.

Если делать это легкое упражнение регулярно и правильно, то вы не только укрепите мышцы голени, но и сделаете свою голень тоньше, повысите тонус мышц бедер, в том числе внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: спина ровная, ноги — чуть уже, чем на ширине плеч.

Равномерно и медленно отрываем пятки от пола, максимально поднимаемся на носки.

Стараемся ноги от щиколотки до бедра держать прямыми, мышцы напряжены.

Возвращаемся в исходное положение.

Фото: lojamarombada.com

Повторите упражнение хотя бы десять раз — и не забывайте в это время как можно тщательнее орудовать зубной щеткой!

Выпады

Суперэффективное упражнение, поддерживающее в тонусе мышцы бедра и ягодиц, как уже сказано выше.

Исходное положение: выпрямляем спину и напрягаем пресс.

Правой ногой делаем шаг вперед, опуская бедра и следя за тем, чтобы нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено правой ноги должно находиться точно над щиколоткой.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение для левой ноги.

Сделайте по пять выпадов для каждой ноги.

Приседания

Это упражнение для суставов и укрепления мышц ног и ягодиц очень простое и полезное.

Главное правило — прямая спина, а пятки не отрываем от пола. При приседании ягодицы и бедра чуть отводим назад, так, чтобы колени были над стопами.

Начинайте с пяти приседаний.

Массаж стоп

Можно присесть на стул или на бортик ванны, если вы уже устали, и выполнять упражнение сразу для обеих стоп, и можно выполнять стоя — поочередно для каждой стопы.

Положите теннисный мячик под босую ногу и в течение 30-40 секунд катайте его по полу в разных направлениях. Теннисный мячик может быть успешно заменен силиконовым мячиком-ёжиком или попрыгунчиком.

Выполняя это упражнение каждое утро и вечер, вы не только расслабитесь, но и получите пользу для всего организма через воздействие на чувствительные точки стоп.

Вышеперечисленные упражнения достаточно просты в исполнении и, конечно, их можно совмещать не только с чисткой зубов. Главное — настроиться на режим тренировки. Скажем, те же приседания многие любители домашних тренировок увеличивают и до нескольких сотен раз в день. Однако, по вопросам увеличения длительности и объемов нагрузки следует обязательно посоветоваться с врачом, так как в данном вопросе требуется сугубо индивидуальный подход.

Читайте также: