Упругие ягодицы за 20 минут в день

HBS-list тренировок, которые приведут бедра и ягодицы в порядок к лету.

Тренажерные залы не работают, но приближающийся пляжный сезон никто не отменял. Чтобы держать себя в тонусе, достаточно отыскать пару свободных квадратных метров в комнате и интересные упражнения.

Тренировка

Прежде чем приступать к тренировке ягодиц, рекомендуем провести общую разминку всего тела. Она нужна для того, чтобы не повредить и не потянуть мышцы и не навредить себе, и займет около десяти минут.

Уровень 1

Начинающим рекомендуем воспользоваться тренировкой популярного блогера Марии Соколовой. В видео подробно описана техника и наглядно продемонстрированы упражнения. Для их выполнения не требуется оборудование. Эксперт комментирует, какие группы мышц задействованы при выполнении каждого упражнения, что позволяет осознанно подойти к тренировке.

Уровень 2

Более жаркий формат можно найти на канале 22х22. Тренер предлагает насыщенную комбинацию упражнений, которые необходимо выполнять в быстром темпе. В видео также присутствует удобный таймер, сигнализирующий о смене упражнения, что позволяет отрываться от экрана.

Уровень 3

Для более продвинутых и выносливых советуем к просмотру и выполнению третью тренировку. Сочетание упражнений и перерывов подобрано так, что бедра и ягодицы получают максимальную нагрузку и при этом быстро накачиваются.

При желании увеличить нагрузку можно добавить гантели. В качестве домашнего альтернативного варианта подойдут две бутылки, наполненные водой или песком.

При любых занятиях спортом рекомендуем прислушиваться к своему телу и не заставлять себя делать упражнения, которые доставляют серьезный дискомфорт и боль. Любая тренировка должна приносить радость и хорошее самочувствие.

Читайте также:

Поделиться:

Анастасия Бокарева

Автор
Анастасия Бокарева

Как говорил А.П. Чехов, "в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли". Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты - будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *