Как держать себя в форме во время праздников?

Кристина Махатадзе, тренер Sculpt по направлениям Barre, Sculpt, Fascial Stretching раскрывает все секреты идеальной физической формы в праздничный период.  

Кристина убеждена, что не стоит выделять период тренинга перед праздниками как-то особенно – это всегда стресс для организма, поэтому лучше всегда тренироваться умеренно, но регулярно, и не делить спортивные и пищевые привычки по сезонам. Но, если все же важно особенно подготовить тело к праздникам, то тренер Sculpt по направлениям Barre, Sculpt, Fascial Stretching рекомендует выбирать интенсивные форматы тренинга, например, Sculpt и Barre. Они достаточно энергозатратны и помогают улучшить рельеф тела и поработать с нежелательными сантиметрами.

Во время праздников важно стараться соблюдать все те правила, которыми вы руководствуетесь и в обычные дни: не переедать и, конечно, тренироваться, также как и всегда, если есть возможность. Идти на любую тренировку с желанием, а не только потому, что надо. Кристина придерживается мнения, что строгие рамки в тренинге и питании излишни, потому что они создают желание потом «наверстать упущенное», как чаще всего и бывает, особенно в вопросе питания. 

Идеальная тренировка в период праздников, если вам не хочется активных занятий, это Fascial Stretching. Час такого тренинга отлично приведет мышцы в тонус и поможет расслабиться. Также во время праздников тренировки можно дополнить долгими прогулками, о которых в будни люди часто забывают, особенно в зимний период. 

View this post on Instagram

FASCIAL STRETCHING / ФАСЦИАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА ⠀ Если вы думаете, что это занятие подходит только тем, кто не любит активные нагрузки – вы ошибаетесь! Наоборот, оно просто необходимо после активной силовой нагрузки на мышцы и людям с малоподвижным образом жизни (а значит, почти всем нам). ⠀ 🍑1⃣🍑 Первая часть тренировки нацелена на самомассаж с фоам-роллером, во время которого прорабатываются все ткани в теле, начиная от стоп и далее двигаясь вверх – к икроножным мышцам, бедрам, спине, груди, шее. ⠀ При всей кажущейся простоте, на самом деле фоам-роллер: ⠀ • помогает нам улучшить эластичность мышц • снижает мышечный гипертонус, помогает восстановиться после силовых тренировок и подготавливает мышцы к последующим нагрузкам • снижает риск травм, улучшая эластичность фасции – ткани, соединяющей мышцы и сухожилия • увеличивает подвижность связок • улучшается лимфоток и снимает отечность ⠀ 🍑2⃣🍑 Вторая часть тренировки состоит из динамичной растяжки: ⠀ • амплитудных упражнений, которые заставляют растягиваться не одну мышцу, а целую мышечную цепь – таким образом ты быстро и безопасно разовьёшь гибкость! ⠀ Это гораздо круче, чем статичная пассивная растяжка, которая может травмировать, а мы яростные противники болей и травм на тренировках!👊🏼 ⠀ Не недооценивайте правильную растяжку и ваши мышцы удивят вас своей гибкостью!

A post shared by Бутик-Студия Здорового Фитнеса (@sculpt_studio) on

Если в период праздников хочется отдохнуть от тренировок, можно спокойно дать эту возможность организму. Пару раз в год телу нужен недельный отпуск от занятий – таким образом даже возможно улучшить свои спортивные показатели. Но опять же, это в том случае, если вы действительно регулярно тренируетесь целый год без пропусков.

Поделиться:

Александра Шевцова

Автор
Александра Шевцова

Красивым человек не просто должен быть, а обязан. Красота есть в каждом из нас. Моя задача состоит в том, чтобы подобрать для вас ключи к секретным кодам и сделать так, чтобы эти советы красоты помогли сохранить вашу молодость, очарование и грацию.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *