Стоит ли в праздники тренироваться больше из-за переедания?

Стоит ли тренироваться больше в праздничный сезон?

Излишнее беспокойство и даже чувство вины из-за переедания в праздничные дни часто приводят к соблазну провести «компенсирующие» тренировки, но действительно ли это нужно?

На уровне физической подготовки во время празднования могут произойти две вещи: либо вы полностью отказываетесь от своего распорядка — конечно, с целью возобновить его в январе — либо начинаете тренироваться в два раза больше обычного, чтобы «компенсировать» переедание в эти дни.

Отсутствие дома на праздниках, отсутствие доступа к тренажерному залу и другие факторы, без сомнения, нарушают распорядок тренировок, но это не означает, что нужно: а) забыть о них до следующего года; б) усилить тренировки. Как всегда, главное — это баланс.

Никаких компенсирующих тренировок делать не надо, наш организм так не работает. Мы должны продолжать наши обычные тренировки, и, если в один прекрасный день мы собираемся съесть немного больше еды, чем обычно, ничего не произойдет, если в остальное время у нас будет хороший режим тренировок и привычки в еде, — говорит Брайан Феррейра, менеджер по обучению в Estudio District.

Уяснив это, мы можем говорить о том, как изменить спортивную практику, чтобы она соответствовала потреностям и времени тогда, когда его труднее всего найти.

Количество обязательств, которые приходятся на эти даты, обостряют проблему нехватки времени, поэтому, хотя специалист рекомендует следовать обычному ритуалу — никаких тренировок ни больше, ни меньше того, к чему привыкли — он подтверждает, что можно сделать определенные изменения.

Мы не должны увеличиваться ни по дням, ни по времени. Наш приоритет — по возможности следовать нашему обычному распорядку. Если случится так, что не хватает времени, можно исправить это, увеличив количество тренировок, но сделав их более короткими, — объясняет он.

Специалист подчеркивает эффективность высокоинтенсивной интервальной тренировки, состоящей из серий интенсивных упражнений и активного отдыха между ними (тренировки HIIT), поскольку «они лучше всего адаптируются к вашему ритму». В них сочетаются силовые и кардиоупражнения, которые позволяют достичь высокой интенсивности за короткое время. В соответствии с этим Брайан Феррейра предлагает распорядок для тех дней, когда нам нужно сократить время на упражнения, чтобы сделать их всего за 16 минут.

Тренировка

40 секунд нагрузки и отдых 20 секунд, по 4 круга всех упражнений:

Приседания. Встаньте, ноги на уровне плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу, опускайтесь вниз, выпрямите спину. Вернитесь и повторите.
Изометрическое упражнение. Лягте на живот, опираясь на предплечья и подушечки пальцев ног. Удерживайте позицию на время упражнения.
Прыжки. Стоя, выполняйте прыжки, одновременно разводя руки и ноги и возвращаясь в исходное положение.
Отжимания и движения с отягощением. Выполните 20 секунд отжиманий и затем 20 секунд упражнений с отягощением (ноги слегка согнуты, спина согнута).

И, конечно, самое лучшее «изменение» — ничего не изменять, то есть попросту не переедать — по возможности.