Фигура мечты: работа над ошибками

усиленные тренировки не приносят результатов

Путь к идеальному телу тернист и сложен: для достижения поставленной цели приходится трудиться долгое время, часами пропадать в тренажерных залах. Но иногда даже усиленные тренировки не приносят желаемых результатов. Каких ошибок следует избегать, чтобы увидеть в зеркале фигуру мечты.

Отсутствие четкой цели

цель тренировок

“Сбросить лишние кг или набрать мышечную массу?” — это главный вопрос, на который нужно ответить, прежде чем приступить к занятиям. От цели тренировок зависят тип нагрузки и режим питания. Избавление от жировых отложений обеспечивают кардионагрузка и дефицит калорий, а наращивание мышц — силовые упражнения и профицит суточного калоража.

Неправильное питание

Правильный режим питания

Правильный режим питания — это 70% успеха как при сбрасывании килограммов, так и при наборе мышечной массы, но, к сожалению, не все это понимают. Некоторые стремятся к быстрой потере веса и ограничивают себя до 1000 ккал в сутки. Такой рацион приводит к снижению уровня активности и выносливости в тренажерном зале, а значит, занятия становятся неэффективными. Другие, напротив, придерживаются профицита калорий, но при этом позволяют себе совсем не правильные продукты. Важно понимать, что качество потребляемой пищи отражается на теле, поэтому даже при наборе массы желательно отказаться от сладкого, жирного и мучного.

Отсутствие разнообразия в тренировках

привыкание мышц к базовым упражнениям

Выполнение одних и тех же упражнений в течение долгого времени вызывает привыкание мышц — они перестают реагировать на физическую нагрузку. Для повышения эффективности необходимо выполнять не только базовые упражнения (приседания, выпады, махи), но и варьировать изолирующие упражнения на все группы мышц.

Пренебрежение разминкой перед тренировками

разминка перед тренировкой

Переступив порог тренажерного зала, «новички» начинают выполнять кардионагрузки или силовые упражнения, не разогревшись. Подобный подход к тренировкам — прямой путь к получению различных травм. Перед занятиями спортом обязательно нужно проводить разминку, которая подготовит мышцы к предстоящей физической нагрузке.

Желание достичь результата в короткие сроки

Мы сами скульпторы своего тела

Построение идеального тела — это кропотливый и долгий труд. Для того чтобы ощущать прогресс, лучше всего ставить перед собой маленькие цели, например, скинуть 3 кг за месяц, увеличить время работы на велотренажере на 20 минут и т.п. Только небольшими шагами можно дойти до большой цели.

Истина гласит: “Мы сами скульпторы своего тела!” Именно поэтому для желаемого отражения в зеркале важно ежедневно работать над собой и над своими ошибками.

Источник

Читайте также:

Поделиться:

Валерия Жамкина

Автор
Валерия Жамкина

Обучаясь на 4 курсе бакалавриата и параллельно работая в пресс-службе Института, я поняла, что в действительности меня увлекают темы правильного питания и фитнеса. Долгое время я изучала их для себя, но теперь я безумно рада, что могу делиться полезной информацией с другими заинтересованными людьми.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *