Табата — эффективная система жиросжигания

фитнесФото: фитнес-канал TGYM

Табата — система коротких высокоинтенсивных тренировок японского профессора Идзуми Табата, которая помогает добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени. 

Табата: суть метода

Каждый раунд занятий состоит из периодов активной работы и покоя. Существуют разные комбинации: 40 секунд тренируемся, 20 — отдыхаем или 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Вы можете выбрать для себя более предпочтительный вариант.

Один сет чаще всего включает в себя четыре раунда. Количество кругов (сетов) может варьироваться от четырех до восьми, отдых между ними не больше одной минуты.

Для удобства выполнения упражнений можно использовать секундомер или скачать специальное приложение (например, Табата Таймер).

Преимущества этой системы тренировок

  • ускоряется метаболизм, активизируются обменные процессы организма
  • тренировка не занимает много времени
  • подкожный жир сжигается быстрее
  • увеличивается выносливость организма
  • можно тренироваться как дома, так и в зале

Перед выполнением упражнений разминаем суставы (2-3 минуты), а затем, делаем кардиоразминку (бег на месте, прыжки, берпи — 4 минуты).

После всей тренировки делаем растяжку.

Пример занятия по системе Табата

Источник

Поделиться:

Анастасия Смирнова

Автор
Анастасия Смирнова

Убеждена, что обретение гармонии души и тела - цель, к которой нужно стремиться каждому. Надеюсь, что рубрика Здоровье, редактором которой я являюсь, поможет вам еще больше любить себя. Как развивать свое физическое состояние в комфортном режиме, не загоняя себя в какие-то рамки? Как сохранить эмоциональное здоровье в эпоху стрессов и конкуренции? Можно ли есть любимые блюда и не поправляться? Об этом и многом другом вы узнаете из наших статей. "К счастью через любовь к себе"- желаю, чтобы эта фраза стала вашим девизом. Давайте стремиться к гармонии вместе!

Статьи автора

Добавить комментарий