Табата — система коротких высокоинтенсивных тренировок японского профессора Идзуми Табата, которая помогает добиться впечатляющих результатов за короткий промежуток времени.
Табата: суть метода
Каждый раунд занятий состоит из периодов активной работы и покоя. Существуют разные комбинации: 40 секунд тренируемся, 20 — отдыхаем или 20 секунд работаем, 10 — отдыхаем. Вы можете выбрать для себя более предпочтительный вариант.
Один сет чаще всего включает в себя четыре раунда. Количество кругов (сетов) может варьироваться от четырех до восьми, отдых между ними не больше одной минуты.
Для удобства выполнения упражнений можно использовать секундомер или скачать специальное приложение (например, Табата Таймер).
Преимущества этой системы тренировок
- Ускоряется метаболизм, активизируются обменные процессы организма.
- Тренировка не занимает много времени.
- Подкожный жир сжигается быстрее.
- Увеличивается выносливость организма.
- Можно тренироваться как дома, так и в зале.
Перед выполнением упражнений разминаем суставы (2-3 минуты), а затем, делаем кардиоразминку (бег на месте, прыжки, берпи — 4 минуты).
После всей тренировки делаем растяжку.
Пример занятия по системе Табата
Фото: freepik.com
Читайте также:
- Когда необходимо посетить эндокринолога: гормоны, которые влияют на похудение
- Скинули лишнее
- Правильное питание для стройности: простые рекомендации
- Дневник питания помогает стройнеть быстро и легко
- Летняя разгрузка: супчики для стройности
- Чаще ешь — меньше вес
- HBS-List: подборка домашних тренировок
- Шпаргалка для тех, кто так и не похудел к лету. Начинаем все сначала!
- Сушка тела
- Правильное питание и похудение: опыт познания
- Программа питания от HBS
- Тянемся к звездам, или Чем полезна растяжка?
