Тренировка в домашних условиях: 6 советов для безопасности от эксперта

тренировка в домашних условиях

Как в современных реалиях адаптировать свои тренировки к домашним условиям и обезопасить себя от травм и перегрузок — советы физиолога.

Преамбула

С приближением Нового года девушки все больше и все серьезней обдумывают новогодние планы, которые, вероятно, будут включать амбициозные цели в сфере питания и фитнеса. Поэтому HBS делает особый акцент на эти темы в преддверии праздников. Начнем с безопасности!

Как тренироваться дома без травм и перегрузок

Если тренажерный зал закрыт, тренировка дома может оказаться сложным занятием и вызвать массу вопросов. Несколько советов от физиолога Центра спортивных достижений “Тиш” Челси Лонг, чтобы оставаться в форме, быть в безопасности и не получать травм и перегрузок во время домашних тренировок.

тренировки дома

Шесть простых советов для самостоятельных домашних тренировок

Если вы привыкли ко всем удобствам тренажерного зала, тренировки дома могут потребовать серьезной адаптации. Но проявив творческий подход и спланировав занятия, вы сможете достичь своих целей в фитнесе.

безопасная домашняя тренировка

Персонализируйте свою тренировку

Если вы следите за тренировкой из журнала, видео, приложения или онлайн-программы, знайте, что эти тренировки предназначены для всех. Возможно, вам придется следовать модели модификации или даже регрессировать в упражнениях, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, или делать больше перерывов или более длительный период отдыха, чем указано.

Измените свой распорядок

Не выполняйте один и тот же распорядок дня или упражнения каждый день. Разбавьте свою неделю различными упражнениями для верхней части тела, для нижней части тела и кардиотренировками. Избегайте выполнения упражнений, нацеленных на одни и те же мышцы, и одинаковых упражнений несколько дней подряд. Изменяя программу тренировок, вы постоянно воздействуете на разные мышцы, а не чрезмерно используете одни и те же модели движений, которые могут привести к чрезмерным перегрузкам.

Обратите внимание на боль

Силовые движения не должны быть болезненными. Старый девиз “Нет боли — нет выгоды” больше не применяется. Движение, вызывающее боль, вредно для здоровья и может привести к множественным проблемам с опорно-двигательным аппаратом сейчас или в будущем. Если вы испытываете боль во время выполнения определенного упражнения, прекратите его выполнять и обратитесь за профессиональной консультацией.

как тренироваться дома

Не бойтесь просить о помощи

Когда вы начинаете тренировку по своему усмотрению, легко растеряться. У вас могут возникнуть вопросы о форме, технике, о том, какое оборудование использовать, как добиться результатов или даже как растянуться. Если вы хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать, физиолог — хороший специалист для консультирования. Он предложит фитнес-тесты и программы домашних упражнений, которые дают вам комплексную фитнес-программу для всего тела с точным указанием того, что вам нужно, и как прогрессировать, как только вы освоитесь.

Избегайте обезвоживания и высыпайтесь

Многие травмы возникают, когда мы обезвожены или истощены. Обезвоживание может проявляться в виде мышечных спазмов, судорог или головокружения. Все это может привести к травмам, если не остановиться. Всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если у вас развиваются эти симптомы или есть постоянная боль после прекращения тренировки.

Обновляйтесь, регенерируйтесь и восстанавливайтесь

Делать перерывы в тренировках — это не предложение; это требование для повышения прочности и предотвращения травм. Мышцы, которые делают человека более сильным, также помогают предотвратить травмы. Если они не могут восстановиться после нагрузки, связанной с физическими упражнениями, они не станут сильнее и, возможно, не смогут предотвратить травмы. Восстановление происходит при правильном питьевом режиме, питании, растяжке, отдыхе и сне. Помните, что в дни отдыха вы вносите позитивные изменения в свою опорно-двигательную систему. Даже если вы не чувствуете боли, вы работаете с новыми мышцами.

фитнес дома

Предотвращение травм является ключевым моментом. Обязательно перед началом домашних тренировок получите индивидуальные консультации у специалистов.

Успехов в самостоятельном продвижении к желаемым результатам!

Читайте также:

Поделиться:

Марианна Полякова

Автор
Марианна Полякова

Автор и модератор тем о здоровье и красоте, стиле жизни и диджитал-тем бьюти-портала Hot Beauty Spot.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *