Как «сделать» талию?

Мы уже рассказывали, что фитнес-корсеты не могут изменить размер вашей талии. Но что же делать, если очень хочется быть обладательницей фигуры «песочные часы»? Разбираемся!

Прежде всего, отметим, что в анатомии не существует такого понятия как «талия». Но, тем не менее, эту часть тела женщины называют одной из самых важных и красивых. С помощью одежды и аксессуаров талию либо подчеркивают, либо создают иллюзию ее существования. Девушки с типами фигуры «прямоугольник» и «яблоко» тяжело вздыхают, мечтая носить облегающие платья и выглядеть при этом соблазнительно. Если вы среди них, то не отчаивайтесь.

Выход — есть

На помощь вам, как и во многих других ситуациях, придет спорт. Визуально можно сделать талию тоньше относительно спины и бедер. Для этого необходимо сделать упор в тренировках на ягодицы, спину и плечи. В вашем рационе должно быть достаточно белка, чтобы происходил «рост» мышц. В тренажерном зале делайте базовые упражнения на ягодицы и спину, 3-4 подхода каждый по 8-12 повторений. Вес должен быть таким, чтобы последние три повторения давались вам с трудом.

Будет лучше, если программу вам составит тренер, основываясь на целях, которых вы хотите достичь.

Если же вы хотите тренироваться самостоятельно, то почитайте нашу статью.

Многие девушки, мечтая о тонкой талии, делают в тренажерном зале ЗАПРЕТНОЕ упражнение. Это наклоны в стороны с отягощением. Если вы будете выполнять его, то ваша талия только увеличится.

Обладательницам фигуры «песочные часы» и «груша»сделать талию более выразительной намного легче. Достаточно соблюдать свою норму КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы), делать кардио 2-3 раза в неделю по 40-60 минут, и включить в свою программу несколько упражнений на пресс (их делать лучше в конце тренировки). Также можно с утра в качестве зарядки и после вакуума, выполнять интервальные программы. Они помогут зоне живота «просушиться» и стать более рельефной.

Пример интервальной тренировки на пресс: