Правильное дыхание улучшает работу организма

Учимся правильно дышать: укрепляем здоровье легких

Медленно вдохните… выдохните… еще раз… а теперь говорите, пойте, танцуйте, бегайте или просто расслабьтесь и… у вас все получится!

Правильное дыхание улучшает работу нашего организма, качество наших действий, помогает работе сердца и голоса.

Не только учитель физкультуры, учитель пения или тренер по плаванию, но и просто какой-нибудь участник научной программы по телевизору — пожалуй, все слышали о диафрагмальном дыхании.

Но что это такое и, прежде всего, что в нем такого особенного?

Своим названием оно обязано диафрагме — мышце, которую мы можем считать ядром нашей дыхательной системы. Его этимологическое значение (диафрагма) уже означает “то, что находится посередине” и разделяет; фактически, она разделяет грудную и брюшную полости. Диафрагма расположена ниже легких и имеет куполообразную форму, широкая и с выпуклостью, направленной вверх, таким образом, к легким.

Во время инспираторного акта она горизонтализуется и, уплощаясь, увлекает за собой основания легких; грудная клетка расширяется для поступления воздуха извне. При рождении и до тех пор, пока нас не перегружают слишком быстрые и порой нервирующие ритмы жизни, мы дышим именно так!

Младенцы и животные делают это естественным образом. Однако повседневная жизнь, стресс и спешка в некоторых случаях также влияют на наш режим дыхания. Так и получается, что когда мы перестаем “давать” себе достаточно времени на вдох, мы начинаем выстраивать неправильные режимы. Такой режим дыхания называется “апикальным” или “ключичным”, поскольку затрагивает только верхнюю часть легкого и имеет эффект уменьшения поступления воздуха извне. Совершенно бессознательно субъект с апикальным режимом дыхания направляет воздух только в верхнюю часть легкого, значительно снижая его емкость.

Диафрагмальное дыхание, наоборот, обеспечивает приток воздуха, который охватывает и заполняет все легкое, начиная с его основания. Достаточный объем дыхания и хорошая инспираторная способность не только позволят нам без одышки добраться до верха лестницы, но и помогут всему организму работать в полную силу, предохраняя наш голос и голосовые связки от патологий.

Но давайте перейдем к практике: начнем с простой самооценки дыхания.

Стоя перед зеркалом, поднесите руку к животу, глубоко вдохните и наблюдайте за тем, что происходит. Если нет движения в области брюшного пояса, а, наоборот, заметно смещение плеч вверх, то, скорее всего, вы используете апикальный, а значит, неправильный режим дыхания.

Не бойтесь!

Вот несколько советов, как “разблокировать” диафрагму. Десять минут в день, которые вы посвящаете себе и своему дыханию — это conditio sine qua non для достижения вашей цели.

Начните с ознакомления со своей диафрагмой:

Сидя перед зеркалом или в лежачем положении, поднесите руку к животу и несколько раз зевните. Обратите пристальное внимание на то, что вы слышите. Выдохните. Повторите упражнение и на этот раз задержите воздух с коротким апноэ. Эта простая техника обеспечивает уплощение диафрагмального купола и способствует восприятию.

Попробуйте посмеяться. Начните медленно и постепенно наращивать темп. Опять же, одновременное опускание мышцы будет легко распознать.

Теперь, когда диафрагмальное движение стало более привычным, вы должны сделать его пассивным следствием вдоха. И как это сделать? Находясь перед зеркалом, сидя или стоя, опустите руки немного ниже талии. Медленно вдыхайте через нос, сохраняя плечи неподвижными. Чувствуете ли вы движение брюшной фасции? Вдохните глубоко и полностью заполните легкие.

Теперь выдохните с медленным вдохом, возможно, с надутыми щеками.

Вы будете поражены тем, насколько это просто, действенно и эффективно, даже в качестве практики релаксации.

Используйте это, злоупотребляйте этим и научитесь рассматривать это как “лекарство”, иногда профилактическое, иногда лечебное, но всегда, как сказал бы Дарио Фо, “лекарство без побочных эффектов”.

Источник

Поделиться:

Екатерина Михеева

Автор
Екатерина Михеева

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *