Как уснуть за 60 секунд: ритмичное управление дыханием

Как уснуть за 60 секунд

Для многих людей засыпание за относительно короткий промежуток времени — это фантастика! Представьте себе, что вы можете сделать это всего за 60 секунд. Немыслимо? Не совсем!

Согласно исследованию американского врача Эндрю Вейла, выпускника Гарвардского университета, существует метод под названием “4-7-8”, благодаря которому человек может заснуть всего за 60 секунд. Никаких таблеток, лекарств или травяных чаев, просто способ модулировать дыхание.

Метод очень прост: сделайте большой вдох, после чего выпустите весь воздух из легких. Затем, закрыв рот, вдохните через нос и сосчитайте до четырех. После выполнения первых двух шагов задержите дыхание и считайте до семи, затем выпустите воздух через рот, считая до восьми. Как только вы достигнете этой точки, повторите все три раза.

Эта техника основана на индийской практике под названием “пранаяма“, что буквально и означает контроль дыхания. Количество кислорода, проходящего через организм, оказывает расслабляющее воздействие на парасимпатическую нервную систему и помогает человеку чувствовать себя спокойнее.

Благодаря простоте выполнения, метод “4-7-8” можно применять при любых обстоятельствах, а также он является настоящей панацеей от тревожности.

Источник

Читайте также:

Поделиться:

Екатерина Михеева

Автор
Екатерина Михеева

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *