Переедание: опасность и способы борьбы

Чем опасно переедание? Перестаем потакать слабостям, переходим на сторону здорового образа жизни и следуем простым правилам.

Чревоугодие неизбежно, когда вокруг на столе много вкусной еды, от которой невозможно удержаться. Однако сразу после плотной трапезы начинается чувство дискомфорта и тяжести. Это не только портит настроение, но и негативно сказывается на всем организме. Почему это вредно и как удержаться от лишнего куска пирога?

Опасность

Мозг осознает, что организм сыт, только через двадцать минут после завершения обеда. Поэтому, уплетая дополнительную порцию, можно не сразу осознать, когда пора остановиться.

Переедание — это всегда дополнительные калории, которые ведут к лишнему весу и последующему ожирению. Часть калорий организм использует для получения энергии, остальные хранятся про запас в виде жира. Лишний вес увеличивает риск появления ряда других проблем: давления и диабета.

Желудок способен растягиваться, приспосабливаясь к большому количеству еды. Вследствие этого он давит на другие органы, что приводит к усталости, вялости и сонному состоянию.

Для расщепления пищи желудок вырабатывает кислоту. Переедание может привести к тому, что она попадет в пищевод и вызовет изжогу.

Рекомендации

Обращаем внимание на размер порции. Если положить в тарелку слишком много, то можно не заметить момент насыщения и переесть. Приобретаем специально маленькую тарелку.
До приема пищи пьем воду. Это поможет определить, голоден ли организм или обезвожен, а также заполнит часть желудка.
Перекусываем фруктами и овощами в течение дня. Не позволяем появляться чувству сильного голода.
Не отвлекаемся во время еды. Стараемся сосредоточиться на приеме пищи. Для этого лучше отложить телефон и выключить телевизор.
Не запрещайте себе есть любимые сладости. Строгие ограничения могут привести к срывам и дальнейшему объеданию. Безусловно, следует контролировать порцию и частоту, но не вычеркивать из рациона.
Снижаем стресс. Плохое настроение порой повышает аппетит. Однако холодильник не решит проблемы, а переедание только ухудшит физическое состояние.
Едим продукты с клетчаткой, поскольку она надолго насыщает организм и избавляет от чувства голода без лишних сантиметров в талии.
Едим регулярно. Пропустив завтрак или обед, можно съесть намного больше во время другого приема пищи.
Практикуем осознанное питание. Оно поможет с умом подходить к еде, осознать ее ценность и избавиться от неразумных желаний.

Соблюдая правила, можно начать есть ровно столько, сколько нужно организму. Если при этом заменить вредные продукты на полезные и добавить спорт в привычный образ жизни, похудение и красивая фигура неизбежны.

По материалам healthline.com и mdanderson.org.

Фото: pinterest.ru