Низкокалорийные продукты: едим и худеем

Летом особенно хочется быть в форме. Для вас – подборка самых низкокалорийный продуктов, которые насытят организм и не навредят фигуре.

Полезные продукты

Регулярная голодовка может плохо сказаться на здоровье. Особенно она опасна для людей с пониженным иммунитетом и проблемами с желудком. Чтобы не ограничивать себя в еде и при этом не набирать вес, важно обращать внимание на продукты и их калорийность. Если следить за питанием, не превышать суточную норму и при этом заниматься спортом, то можно даже скинуть лишние килограммы.

Однако, чтобы получать достаточное количество витаминов и питательных элементов, следует также обращать внимание на их содержание в продуктах и их соотношение с калориями. Так можно понять, насколько продукт способен насытить организм и принести ему пользу.

Овсянка

Одна порция овсянки (примерно сорок грамм) содержит 148 калорий, 5,5 граммов белка и почти четыре грамма клетчатки. Это позволяет ей надолго насыщать организм и утолять чувство голода. Поэтому она является отличным вариантом на завтрак, овсянка дает энергию, силу, но это не сказывается на фигуре. Лучше покупать крупу без добавок, так как в готовые каши обычно добавляют сахар, который вредит организму.

Греческий йогурт

Йогурт

Греческий йогурт — еще один хороший вариант завтрака, перекуса или легкого ужина. Одна порция (150 граммов) содержит примерно 130 калорий и 11 граммов белка. Это позволяет избавиться от чувства голода и при этом не навредить фигуре.

Суп

Суп

При желании сбросить вес лучше всего на обед приготовить легкий суп на курином или овощном бульоне. Точное количество калорий будет зависеть от добавленных продуктов. Однако если сделать его только из курицы, овощей и бульона, то его калорийность будет значительно меньше любого жареного блюда. Более того, суп полезен для пищеварения, а благодаря своей жидкой консистенции он быстро наполняет желудок и придает чувство сытости.

Яйца

Яйца

В среднем яйце всего около 72 калорий, 6 граммов белка и много других витаминов. Поэтому его хорошо употреблять на завтрак. Питательность яиц насыщает до самого обеда и не перегружает организм. Более подробно о пользе яиц читайте здесь.

Попкорн

Попкорн

Попкорн вполне сойдет за полезный десерт, так как он содержит 114 калорий на порцию (28 граммов) и четыре грамма клетчатки, которая надолго насыщает, улучшает пищеварительный процесс и регулирует уровень сахара. Но лучше готовить попкорн самостоятельно, покупая зерна без добавок, так как в магазинные готовые продукты зачастую добавляют ароматизаторы и сахар. Для сладости можно добавить мед.

Творог

Творог

Одна чашка нежирного творога (226 граммов) содержит 28 граммов белка и 163 калории. Хорошее соотношение, которое, как и вышеперечисленные продукты, насыщает и не оказывает негативного влияния на вес. Лучше всего употреблять на завтрак или в качестве позднего ужина.

Арбуз

Арбуз

Арбуз содержит много воды, витамины А, С. На порцию (154 грамма) приходится всего 46 калорий. Вода быстро наполняет организм и перебивает чувство голода. Поэтому арбуз хорошо использовать в качестве перекуса.

Шампиньоны

Грибы

70 граммов шампиньонов содержат 15 калорий. При этом продукт богат белком, калием, фосфором и витамином С. Добавление его в рацион не навредит весу, насытит и принесет пользу.

Несмотря на полезность приведенных продуктов, необходимо составлять сбалансированную и разнообразную диету, которая будет включать в себя все виды витаминов и питательных элементов. А для достижения более эффективного результата в похудении необходимо совмещать правильное питание, спорт и здоровый образ жизни.

По материалам healthline.com, nutritiondata.self.com и myfooddata.com.

Фото: pinterest.ru

Читайте также:

Поделиться:

Анастасия Бокарева

Автор
Анастасия Бокарева

Как говорил А.П. Чехов, "в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли". Именно по этому девизу я живу. Ищу вдохновение во всем, творю и пытаюсь с помощью своих текстов помочь людям поверить в себя и почувствовать легкость и уверенность в каждом движении. Мир красоты - будоражащий океан чудес, погрузиться в который, надеюсь, вам поможет HBS.

Статьи автора

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *